Gostaria de saber quais são os exercícios abdominais mais eficientes...

Li em um tópico que apenas fazendo abdominais num aparelho (nao sei que aparelho é esse) houve o ganho de uma boa massa muscular no abdomen.

Será q eu poderia substituir meus abdominais por esse no aparelho apenas?

E que diabos de aparelho é esse?

Tem alguma foto?

Obrigado aí...

olha cara eu treino abdominais todo dia, mas nao sempre a mesma coisa, tem varios exercicios, cada dia eu treino uma parte do abdomen, a que me fez ganhar mais massa foi no aparelho com peso, ele trabalha a parte de cima do abdomen, se eu faco forca ja sinto 2 bolinhas la > , tem tb exercicos laterais, que eh vc se deitar de lado e fazer no aparelho, ou senao inclinado vc se inclina para baixo e sobe, ou senao pega peso numa maos soh e ai vc fica meio q rebolando o corpo, sei la como explicar. as series variam de 3x 15 e 4x12

Sabe essa prancha inclinada aí? Entao eu faço obliquos nela apoiando uma perna de cada vez..só que dói as pernas demais..as tuas dói tb?

É, se você quer resultados mesmo no abdomem, você tem que botar peso aí! Por isso no aparelho é bom. Sabe, acho que você está se referindo aqueles aparelhos em forma de arco? Em alguns modelos tem um lugar em que você pode colocar anilhas e assim fazer mais pesado. Na prancha também é um boa opção. Pode segurar uma anilha sobre o peitoral. Já para os oblíquos, eu faço um que é muito bom, só que precisa da ajuda de mais uma pessoa: Deite de lado em um banco, e deixe somente o quadril e as pernas apoiadas no banco, o resto do corpo para fora, então peça para alguém segurar bem forte suas pernas para que você não caia, então cruze os braços a frente do peito e faça movimentos de flexão lateral. É super pesado! Eu gostei dos resultados.

tem varios tipos de abdominais.

ó umas fotos ai proce.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... pless.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

o foda é que abdominal zoa a coluna se vc nao subir com a coluna reta, e é foda deixar ela reta na hora da abdominal.

Eu faço esse tb , com uma anilha de 5kg, e não sint dor na perna não... faço 3 de 30 de cada lado....

bjo

Cruizzzzzzzz eu sem anilha sinto a perna arrebentar imagina com...auhauhauhauhauhauh

Cruizzzzzzzz eu sem anilha sinto a perna arrebentar imagina com...auhauhauhauhauhauh

hj eu nao fiz pq quebro a maquina d lavar ai minha mae pediu o tanque emprestado..hehe..sou humilde...rs.....mas eu costumo faze 1 series de 30apenas pro abdomem3 x na semana

Vlw pela ajuda gente...

Aqueles links ajudaram bastante!

pega o site ai. tem 2.

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

http://www.getfit.com/zones/interactive ... ender=male