Agora, MashMuscle disse:

Pode ser ta ótimo o volume ,e deixa o ant braco sempre por último , já vai tá fadigado , só msm pra da o estímulo nele 

Eh o eu sempre faço costas 3x , bíceps rosca scoot , rosca martelo , rosca inversa e por último flexão de punho com halter 

tomas, pelo que você descreveu o volume não está exagerado, está num patamar bem razoável para um ABC repetido duas vezes na semana, então pode ficar tranquilo quanto a estar treinando demais. O Mashle te deu uma boa dica de enxugar um pouco o bíceps no segundo treino, e faz sentido, porque bíceps já pega bastante estímulo indireto em todo treino de costas, então não precisa de muito trabalho direto extra.

O que costuma render mais do que ficar somando exercício é garantir que cada série seja levada perto da falha com boa execução, e que você esteja progredindo carga ou repetição ao longo das semanas. Divisão bonita no papel sem progressão não constrói nada, e divisão simples com sobrecarga progressiva constrói muito. Então eu olharia menos para a quantidade de exercícios e mais para a qualidade do estímulo e para o registro da sua evolução.

Um cuidado é não deixar grupos importantes como perna e ombro em segundo plano por causa de tanto trabalho de braço, então distribui o esforço para o corpo crescer equilibrado. E recuperação conta, sono e comida suficiente é o que transforma o estímulo em músculo. Mantém a divisão, capricha na progressão e no descanso, que aí o volume que você já tem passa a valer de verdade.