Olá pessoal, estou em busca de ajuda em relação à alimentação e suplementação já que eu não posso tomar anabolizante por conta da amamentação Kk 🥲

Em 18/01/2024 em 05:08, Visitante Anônimo disse:

Olá pessoal, estou em busca de ajuda em relação à alimentação e suplementação já que eu não posso tomar anabolizante por conta da amamentação Kk 🥲

 

Oi, complete o tópico para que te conheçamos:

 

 

 

Vale completar o tópico como o @Foston pediu, porque com peso, altura, idade do bebê e rotina dá para ajudar direito. Mas tem bastante coisa útil que já dá para adiantar, porque amamentação muda várias regras da alimentação e da suplementação, e isso quase nunca é explicado nos fóruns de treino.

Começando pelo que você já acertou sozinha: anabolizante e amamentação realmente não combinam. Essas substâncias passam para o leite e a criança está em fase de desenvolvimento, então não existe dose segura nesse período. E vale saber de um efeito prático além disso: androgênio pode reduzir a produção de leite. Ou seja, o problema não seria só o que passa, seria também a amamentação em si.

Agora a parte que costuma surpreender. Amamentar custa energia, algo em torno de quinhentas calorias por dia enquanto o leite é a alimentação principal do bebê. Isso é uma vantagem enorme para quem quer emagrecer, e é também uma armadilha, porque muita gente soma esse gasto a um corte agressivo de comida e acaba comendo pouquíssimo. Déficit muito grande na amamentação costuma derrubar a produção de leite, o cansaço e o humor, e nessa fase o sono já está ruim por natureza. O ritmo que funciona bem é perder de trezentos a quinhentos gramas por semana, sem pressa, e nunca ficar abaixo de mais ou menos mil e oitocentas calorias enquanto estiver amamentando.

Proteína é o que mais importa e é o que mais falta na rotina de quem tem bebê pequeno, porque comer direito fica difícil. Uma faixa de um vírgula seis a dois gramas por quilo de peso resolve bem, e whey é liberado na amamentação sem problema nenhum, ele é proteína de leite. Se ele te ajuda a fechar a proteína do dia numa rotina corrida, é um bom uso de dinheiro. Água também merece atenção, porque a demanda aumenta bastante.

Sobre os suplementos, vou separar em três grupos, porque é onde mora o risco.

Liberados sem preocupação: whey e outras proteínas em pó, vitamina D, ômega três, ferro se estiver em falta e as vitaminas do pré natal que muita gente segue tomando. Cafeína também é liberada com moderação, até mais ou menos trezentos miligramas por dia, o equivalente a duas ou três xícaras de café. Uma parte passa para o leite e alguns bebês ficam mais agitados ou dormem pior, então dá para testar e observar. Se puder, tome logo depois de mamar, e não antes.

Evitar por completo: termogênicos e queimadores de gordura. Esse é o ponto mais importante desta resposta. Eles concentram cafeína em dose alta e substâncias como sinefrina e ioimbina, sem estudo nenhum em lactação, e são justamente os produtos mais oferecidos para quem quer voltar à forma depois do parto. Pré treino completo cai no mesmo grupo, pela quantidade de estimulante. Se quiser algo antes do treino, um café resolve e você sabe exatamente a dose.

Zona de dúvida honesta: creatina. Ela é naturalmente presente no leite materno, não existe relato de problema em bebê, e a impressão geral é de risco baixo. Só que não existe estudo em mulher amamentando suplementando creatina, então quem te disser que é comprovadamente segura está afirmando mais do que se sabe. Tem também um detalhe curioso e prático: creatina pode elevar a creatinina, que é o exame usado para avaliar rim, e isso às vezes confunde a leitura de exames. É uma decisão que vale conversar com o seu médico ou com a pediatra, e não uma coisa a decidir pelo fórum.

Sobre treino, e é a melhor notícia: musculação na amamentação é liberada e não altera o leite. Aquela história de que o ácido lático estraga o gosto do leite não se confirmou. O que muda é a logística, então treinar logo depois de uma mamada costuma ser mais confortável, e sutiã firme ajuda bastante. Se o parto foi cesárea ou se houve alguma complicação, o retorno ao treino tem prazo e é a sua obstetra quem dá.

Poste idade, peso, altura, quantos meses tem o bebê, se é amamentação exclusiva e como é a sua rotina de treino hoje, que aí dá para montar as calorias e os macros com número em vez de conselho geral.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.