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Divisão de treino: PPL + Upper Lower

Por IamJefferson
em Tópicos sobre treinamento

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Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… 

Quero partir para esta:

Push 

Pull

Legs

Off ( Cardio ) 

Upper 

Lower 

 

Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo 

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      Eu tô fazendo esse treino a 3 meses , e gostei muito senti ganhos melhores com ele . Não tem muito segredo , é só montar  Push . 3 peito , 2 ombro , 2 tríceps  Pull . 4 costa , 2 bíceps

    Postado
    25 minutos atrás, IamJefferson disse:

    Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… 

    Quero partir para esta:

    Push 

    Pull

    Legs

    Off ( Cardio ) 

    Upper 

    Lower 

     

    Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo 

    Eu tô fazendo esse treino a 3 meses , e gostei muito senti ganhos melhores com ele .

    Não tem muito segredo , é só montar 

    Push . 3 peito , 2 ombro , 2 tríceps 

    Pull . 4 costa , 2 bíceps . 1 posterior de ombro ( trapézio 1 antebraço 1 opcional )

    Legs . Tu já sabe 

    Upper .  2 peito 2 costa 1 bíceps 1 tríceps , 1 ombro 

    Lower tu já sabe 

     

    Editado por MashleMuscle

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