Em 08/07/2024 em 19:50, Visitante Anônimo disse:

estava com 24% de massa gorda, feliz e fazia uma dieta de 1600 calorias

ai resolvi descer pra 1200 eu aumentar o aeróbico

Perdi 2kg de massa magra e ganhei 0,800kg de massa gorda

 

isso é possível?onabet-cassino.io

Oi! Isso que você está relatando é mais comum do que parece, especialmente quando se faz uma redução drástica na ingestão de calorias. Quando o corpo percebe que está recebendo menos energia do que precisa, ele pode começar a preservar gordura e usar músculos como fonte de energia, o que leva à perda de massa magra e ao ganho de massa gorda. Além disso, aumentar muito o aeróbico sem o suporte adequado de calorias pode levar o corpo a entrar em um estado de "fome", onde ele retém gordura como uma forma de proteção. Talvez seja interessante rever sua dieta e ajustar a quantidade de calorias para um nível que suporte melhor o seu nível de atividade.

 

Editado 16 de agosto de 20241 ano por bandana

É possível ver esse resultado no exame, mas eu teria cuidado com a interpretação.

Se a pessoa realmente saiu de 1600 kcal para 1200 kcal, aumentou aeróbico e manteve isso por tempo suficiente, o mais provável é ter perdido peso, glicogênio, água e massa magra. O percentual de gordura pode subir mesmo sem grande ganho real de gordura, porque a massa magra caiu e a conta percentual muda.

Exemplo simples: se você perde músculo e água, o corpo fica menor, mas a gordura representa uma fatia maior do total. A balança ou avaliação pode mostrar “mais percentual de gordura” mesmo que a gordura absoluta não tenha aumentado tanto.

Também existe erro de medição. Bioimpedância muda muito com hidratação, sal, ciclo menstrual, treino anterior, intestino, sono e horário do exame. Dobras cutâneas dependem muito de quem mede. Então 0,8 kg de massa gorda a mais pode ser variação do método, não necessariamente gordura nova criada em déficit.

O erro prático foi fazer uma combinação ruim: caloria muito baixa, cardio mais alto e provavelmente pouco estímulo ou pouca recuperação para preservar massa magra. Para perder gordura sem desmontar o físico, eu preferiria déficit moderado, proteína alta, musculação bem feita, cardio na medida e acompanhamento por média de peso, medidas e fotos, não por um único exame isolado.