Postado 31 de julho de 20241 ano Autor Até aqui não tive um tão bem estruturado quanto este. Gostando muitíssimo. Desconfio que pelo volume, ainda ganharei, de lambuja, força e potência, além de alguma hipertrofia e definição. A dieta tbm segue firme, batendo macros e calorias. Como fazia anos que não malhava, estou sendo cauteloso nas cargas, mas pela quantidade de repetições, a fadiga sempre vem da 3ª série em diante. Na última, Jesus tem ajudado :-). Ontem treinei cross(sempre tem muita fullbudy), mas tenho aiustado carga para dar descanso aos músculos. O sono tá por volta de 7h a 8h por dia. Super empolgado. Simbora! Já deu certo, é só deixar o tempo agir agora! Obrigado novamente pelo acompanhamento. Editado 31 de julho de 20241 ano por Bruno81 Correção ortográfica
Postado 31 de julho de 20241 ano Moderador 2 horas atrás, Bruno81 disse: B- Superiores Aquecimento crossover 2 series com regressão + Manguitos rotadores 1- Supino reto livre 4x 10 a 12 - Halter 16Kg 2- Supino inclinado barra ou halter 4x 10 a 12 - Halter 16Kg. Desdendo em 3", subindo em 1". 3- Voador 3x 12 a 15 ( na ultima vc dropa 2x e faz ate falhar. )55Kg. Última série 17, drop 1 + 9 reps; drop 2 + 8 reps. 4- Puxada alta aberta 3x 12 a 15 - 15 reps com 32Kg 5- Puxada alta fechada 2x 12 a 15 - 12 reps com 32Kg 5- Remada curvada ou cavalinho 4x 10 a 12 - 12 reps com 50Kg. 6- Pullover 5x 8 a 10 - 10 reps com 35Kg 7- Desenv miliktar c/ arremesso 5x 10 a 12 - 12 reps com 30 Kg 8- Elevação lateral 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. ) Halter 8Kg, 15 reps. Drop 1 com 7Kg + 7 reps; drop 2 com 6Kg + 5 reps. 9- Rosca direta + triceps pulley 3x 12 a 15 ( no ultimo vc dropa nos DOIS ate falhar. ) 15 reps com 25Kg. Drop rosca + 5 reps; drop triceps + 10 reps @MrSincero @Batata... PSE 8,5 (numa faixa de 0 a 10). Boas cargas... Supino reto tem algum parceiro ou alguém pra ajudar ?
Postado 31 de julho de 20241 ano Autor @Batata...apenas minha casca de bala @ANINHA. Ocorre que está se recuperando da cirurgia. Mas, com esta carga, tá tranquilo para posicionar os halteres. Começará a complicar, lá pelos 24Kg... mas ainda tem muito terreno pela frente.
Postado 2 de agosto de 20241 ano Autor C- Inferiores Aquecimento Extensora 2 series com regressão✅ 1- Agachamento livre 5 x 10 a 12-12 reps 60 Kg-1'30" entre séries. ✅ 2- Lev sumo 5x 8 a 10-10 reps 60Kg na barra. ✅ 3- Stiff 4x 10 a 12-10 reps 60Kg✅ 4- Leg press 4x 10 a 12(troquei por front squat) 10 reps 50Kg✅ 5- Extensora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. )12 reps 35Kg em cada perna .(unilateral)✅ 6- Flexora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa ate falhar. )12 reps 20Kg cada perna(unilateral)✅ 7- Abs ( mesmo que eu lhe disse, treine ele como vc treina seu musculo preferido. Hj foi até queimar 🥴
Postado 27 de agosto de 2024 27 de Ago Autor @Batata... @MrSincero Seguimos na luta. Treinando bem, na medida do possível e controlando a alimentação no meio de uma vida corrida. Pelas minhas contas, minha atualização seria dia 28, quarta-feira. Queria pedir licença para fazê-la no domingo, dia 1⁰. Minha esposa @ANINHA é quem faz o registro e estou viajando a serviço. É possível? Abraços!
Postado 1 de setembro de 2024 1 de Set Autor Bom dia @Batata... e @MrSincero seguem as fotos de atualização para avaliação. Peso inicial:94Kg Peso atual: 95Kg Força/Resistência/cargas: Realizados conforme prescrito, exceto na semana 3, pq o trabalho não permitiu. Sempre nas últimas reps com esforço perto do limite. Comecei com o percentual prescrito e aumentei até a 3ª semana (que virou a 4ª por causa da viagem que fiz a trabalho). Hidratação: Mais de 3 litros/dia. Na média 90% hidratado. Treinos de Força : 80% Cárdio: apensar de não prescrito, fiz treinos de corrida, pelo menos 2x por semana. Média de 5Km. Alimentação: 60%. Tentando alimentar limpo, mas as muitas viagens as vezes prejudicam. Mesmo assim, na minha visão de leigo, houve evolução, em especial nas pernas. Acredito que a creatina influenciou no ganho de peso, como voltei a tomar pode ter influenciado. Medidas: Peso: 95Kg Altura: 1,78m Coxas: E61,5/D62,5 Panturrilha: E40/D40 Cintura: 94 Quadril: 106 Abdomem: 97 Braço relaxado: E40/D39,5 Braço contraído : E42/D41,5 Antebraço: D33/E32 Pescoço: 42 Editado 1 de setembro de 2024 1 de Set por Bruno81 Inclusão de fotos
Postado 1 de setembro de 2024 1 de Set Moderador Ganhou volume sim .. no quesito %bf baixou um pouco... Capricha na alimentação... De foco... Faça um déficit de 200 kcal uns 15 dias
Postado 3 de setembro de 2024 3 de Set Showww de bola guerreiro! Ta definindo hein, e as costas ! selocooo...💪
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