Ajuda para melhorar composição corporal.

Bruno, pelos dados que você colocou, o caminho está bom. Peso praticamente estável, treino de força em 80%, hidratação boa e cardio entrando 2 vezes por semana. Isso já explica por que dá para perceber melhora de composição mesmo sem queda grande na balança.

O ponto que mais chama atenção é a alimentação em 60%. Para recomposição corporal, isso costuma ser o fator que separa uma evolução boa de uma evolução excelente. Treino você parece estar fazendo com intensidade. Agora falta a dieta parar de ser o elo fraco.

Eu seguiria exatamente a linha do Batata: déficit pequeno, algo em torno de 200 kcal, por um período curto, e foco em melhorar aderência. Não precisa inventar muita coisa. Em viagem, o básico salva: proteína em toda refeição, menos belisco calórico, água alta e carboidrato ajustado perto do treino.

Sobre o peso subir com creatina, pode acontecer por aumento de água intramuscular e mais glicogênio. Por isso, nessa fase, cintura, abdômen, fotos padronizadas, cargas e roupa dizem mais do que a balança isolada.

Se conseguir levar a dieta de 60% para 80 ou 90%, mantendo esse treino, a resposta do físico tende a ficar muito mais evidente.