Galera, já treino faz um certo tempo, sempre natural e gostaria de compartilhar minha evolução com vocês. Segue abaixo:

Início de tudo: 1,77cm 65kg e 7% BF: https://postimg.cc/SjrdGj1F

Depois de alguns anos: 1,77cm 88kg e 11,5% BF:

https://postimg.cc/CzxNrY9Z

https://postimg.cc/HJX48L8N

https://postimg.cc/zbkCpPjS

https://postimg.cc/5jxqjb4P

 

Costas: https://postimg.cc/nXQqNL2L

Pernas: https://postimg.cc/R37KVbj5

O que acharam? Foi bom o progresso? Abraço à todos!

 

Editado 10 de janeiro 10 de Jan por Ryu1996

Embora eu tenha certeza que ainda não cheguei no limite genético 🧬, me sinto estagnado. Não consigo mais evoluir o shape. Talvez o problema esteja no treino, não sei… 

Faço Upper/Lower 2x. Treino 4 vezes na semana.

Segue o treino:
Segunda: supino reto 5x, desenvolvimento militar 5x, barra fixa 5x e remada cavalinho 5x. (Não treino braço isoladamente.)

Terça: agachamento 3x, agachamento búlgaro 2x, mesa flexora 5x e panturrilha em pé 5x.

Quarta: off

Quinta: repete o treino de segunda.

Sexta: repete o treino de terça.

Sábado: off

Domingo: off

Vocês acrescentariam algo ou tirariam algo dessa rotina de treinos? Desde já, fico grato.

Obs: acho q tb vale ressaltar, que estou estagnado pq não consigo mais progredir em alguns exercícios. Ta foda sair de 92kg pra 5 repetições no supino, 140kg pra 5 repetições no agachamento e 10 barra fixa.

 

Abraço à todos.

Editado 10 de janeiro 10 de Jan por Ryu1996

Acompanhando... Bom shape garoto 

Como vc está fazendo a periodização dos treinos ?

Acrescentaria o Lev terra... Pode também um dia a cavalinho outro curvada ou remada... Peito um fly inclinado... Ombros elevação lateral...

 

11 horas atrás, Batata... disse:

Acompanhando... Bom shape garoto 

Como vc está fazendo a periodização dos treinos ?

Acrescentaria o Lev terra... Pode também um dia a cavalinho outro curvada ou remada... Peito um fly inclinado... Ombros elevação lateral...

 

Muito obrigado pela moral, campeão!

Cara, vou te falar, nunca fiz periodização, sempre treinei pesado e sem parar. Mas obrigado por lembrar, vai ser necessário e vou ter que fazer, porque me vejo estagnado nos principais exercícios.

Lev Terra eu não consigo fazer pq quando termino agachamento e agachamento búlgaro, minha lombar ja fica destruída. 😕

Remada é otimo tb, vou fazer essa alternância com a cavalinho.

Abração! Tmj!

Editado 11 de janeiro 11 de Jan por Ryu1996

Em 10/01/2025 em 18:23, Ryu1996 disse:

Lev Terra eu não consigo fazer pq quando termino agachamento e agachamento búlgaro, minha lombar ja fica destruída. 😕

Sei como é isso rapaz. Triste perder um exercício que a gente sabe que é tão bom né 😔

Em 22/01/2025 em 08:15, Ferraz disse:

Sei como é isso rapaz. Triste perder um exercício que a gente sabe que é tão bom né 😔

Pois é, mano! É foda, infelizmente! ☹️
 

EDIT: consegui progredir +2kg no supino. Agora estou em 94kg pra 5 repetições. Rumo aos 100kg! 💪🏻

Editado 24 de janeiro 24 de Jan por Ryu1996

Comecei a trabalhar de ambulante na praia (ando muito), senti o percentual de gordura diminuir.

Quanto vocês chutam? https://www.instagram.com/p/DGLWMfqpqcs/?igsh=MTMyMWU3d3J6OTZtcw==

acho que perdi 0,5% de gordura. Chuto uns 11% ou 12%. 
 

EDIT: não sei se aqui é permitido postar Instagram, se nao for, moderação me avisa e eu edito.

Editado 17 de fevereiro 17 de Fev por Ryu1996