Olá a todos!

Voltando a frequentar academia indo devagar aos poucos, após ter feito uso de anabolizantes e ser prejudicado por eles no quesito emocional, como deixei aqui registrado em outras postagens. Na verdade, fui fazendo pesquisas sobre meu comportamento e pude verificar que o nervosismo está atrelado ao uso da Finasterida que tomo praticamente quanto eu tinha 18 anos. São pelo menos uns 25 anos e bem mais que isso tomando Finasterida contra a queda de cabelo. Torcendo para fazer uma limpeza no organismo desta substância. No mais, certamente o anabolizante serviu para potencializar este nervosismo que eu tinha por causa da Finasterida.

Voltando para a academia porque estava me sentindo fraco, diferente de antes que tinha disposição. Tem muito pouco tempo, acho que 1 mês. Fazendo 3x por semana, pegar o ritmo. Só queria ter a disposição de antes e com uso da creatina eu consegui, mas voltando a pensar no sonho de ter músculos. Indo devagar, estudando isto para chegar a um bem comum. 

Estou mesmo sem um certo objetivo até o momento, fazendo exercícios que vier pela cabeça, já que era só para ter energia mesmo. Mas, tenho que em breve pegar um plano de exercícios, um plano alimentar com o foco em hipertrofia. E estou afim de aumentar meu peso, tomando hipercalórico, com cuidado. No mais, é isto aí, vamo que vamo.

Vou ver se aprofundo nos estudos neste final de semana e eu mesmo monto um treino estudando via Youtube, pegando dicas. Priorizar descansar no meio da semana. Fazer segunda, terça, descansar na quarta, quinta e sexta.

Começar num treino ABCD pesado, enxuto. 2 exercícios por grupo muscular. Estou vendo vídeos no Youtube dizendo que você precisa de apenas 2 exercícios para tal parte do corpo.

E tentar aos poucos aumentar a alimentação. Estou tomando hipercalórico. Vou ver se no final compensou no aumento de peso. Estou afim de sair da casa dos 70kg e ir para a dos 80 pra cima, kkkk...

Nesta semana estou com este treino.

O Básico 3 de 10, mas está sendo com progressão de carga, pegando pesado indo até a falha.

Está bom? Foco no ganho de massa magra. Melhorar praticamente toda a parte superior.

FICHA TREINO ACADEMIA.xls

Para quem está voltando, eu não começaria com a cabeça de “treino pesado até a falha” em tudo. Você pode treinar sério, mas precisa reconstruir ritmo, técnica, articulação e recuperação.

Se ficou um tempo parado e ainda está tentando organizar sono, alimentação e disposição, um ABCD pesado pode até parecer bonito, mas pode ser mais difícil de repetir com qualidade. Eu iria em algo mais simples por 6 a 8 semanas: 3 ou 4 treinos por semana, exercícios básicos, progressão de carga gradual e falha só em alguns exercícios mais seguros, não em tudo.

O básico 3x10 funciona, desde que você tenha progressão. Só não precisa transformar toda série em guerra. Deixa 1 a 3 repetições “na reserva” na maioria dos exercícios e vai subindo carga quando bater o topo da faixa com execução limpa.

Sobre hipercalórico: pode ajudar a subir peso, mas cuidado para não usar como licença para ganhar gordura rápido. Se quer sair dos 70 kg para os 80 kg, pense em meses, não semanas. Melhor ganhar 1 a 2 kg por mês com treino consistente do que subir peso rápido e depois perceber que veio quase tudo de gordura.

Se quiser avaliação da ficha, cola o treino em texto no tópico: exercícios, séries, repetições, frequência e descanso. Arquivo anexado às vezes dificulta a leitura para quem está acompanhando pelo celular.