Os Americanos tomam da seguinte forma: na primeira semana tome 5g quatro vezes por dia. Nas duas semanas seguintes, tome 5g duas vezes ao dia somente. Depois dessas três semanas, fique duas sem tomar nada e recomece o ciclo. Entretanto, você deve estar ciente de que essa forma de administração pode sobrecarregar a atividade de seus rins.

Na minha opinião a melhor forma de tomar a creatina sem forçar excessivamente o funcionamento do organismo é mais simples: tome sempre 5g duas vezes ao dia, sem pausas. Muitos culturistas divergem sobre a necessidade de uma fase de carregamento (loading).

Dizem que é invenção da indústria para aumentar o consumo. Por outro lado, alguns defendem com unhas e dentes o loading, responsável pela rápida visualização de resultados. Escolha o que lhe parecer mais conveniente.

Aê galera , eu sou novo no forum e nunca pensei que iria postar um duvida e vcs seriam tão legais assim . Valeu mesmo !

já me ajudaram bastante , se souberem de alguma coisa mais eu estarei super agradecido .

E se alguem é de Brasilia e ta afim de treinar luta - livre é so falar comigo ok .

erik.apolotur@terra.com.br