eu faço somente rosca c/hal e cinto o braço inchar muito,

posso fazer somente um exercicio para bicips!

tenho 39cm

halter 3X8 17kg

eu faço somente rosca c/hal e cinto o braço inchar muito,

posso fazer somente um exercicio para bicips!

tenho 39cm

halter 3X8 17kg

Se tu estás treinando para hipertrofia o ideal é tu variares os exercícios, entre 2-4 exercícios para o bíceps, pois estimula de maneiras diferentes o teu músculo. Outros exercícios - rosca inversa, rosca direta, rosca scott (ou rosca 21), rosca concentrada, martelão...

ROSCA 21 É BOM MESMU...EU RECOMENDU

Eu acho legal utilizar p/hipertrofia, fases com apenas um exercício, eo pior(ou melhor) é que funciona e muito. Em fase de ganho de massa mesmo, é bem interessante isso, sendo q os exercícios devem ser trocados em torno de 6 semanas. Mas como disse, é bom p/ganhar massa, geralmente um exercício deixa vc bem inchado mas não com muita divisão.

Eu acho legal utilizar p/hipertrofia, fases com apenas um exercício, eo pior(ou melhor) é que funciona e muito. Em fase de ganho de massa mesmo, é bem interessante isso, sendo q os exercícios devem ser trocados em torno de 6 semanas. Mas como disse, é bom p/ganhar massa, geralmente um exercício deixa vc bem inchado mas não com muita divisão.

isso mesmo sinto inchar muito com um exercicios mesmo...

quanto invento de colocar 2 ou 3 exerc vejo que o volume do braço diminui,

meus planos e dar volume já que tenho ele bem "dividido o bicipis"

como é o rosca 21?tem um exemplo

valeu

7 repeticoes de baixo até o meio.

7 repeticoes do meio até em cima

7 completas.

nao use sempre esse exercicio.

falow

como é o rosca 21?

Rosca 21 e rosca Scott é a mesma coisa. É aquele exercício no qual tu apóias o teu braço num banco inclinado, deixando-o imóvel e trabalhando apenas o bíceps.

Rosca 21 e rosca Scott é a mesma coisa. É aquele exercício no qual tu apóias o teu braço num banco inclinado, deixando-o imóvel e trabalhando apenas o bíceps.

Nada a ver

scott é uma , 21 é outra

21 é igual a direta, só que vc faz a direta por partes como o CKIKO disse aí

Nada a ver

scott é uma , 21 é outra

21 é igual a direta, só que vc faz a direta por partes como o CKIKO disse aí

É MESMU JIU.....21 É AQUELA QUE FAZ 7 LEVANDANDU ATÉ ALTURA DO COTOVELO,...DEPOIS +7 DO COTOVELO ATÉ O OMBRO...E DEPOIS + 7 DO JEITO NORMAL.....

7 repeticoes de baixo até o meio.

7 repeticoes do meio até em cima

7 completas.

nao use sempre esse exercicio.

falow

POR QUE NÃO USAR SEMPRE??