TIPO ASSIM

A (segunda e quinta) costas e triceps

4x 12, 10, 8 e 8 pulley nuca

4x 12, 10, 8 e 8 pulley anterior aberto

3x 12 peck deck dorsal

4x 10 Extensão de costas

4x 10 triceps pulley

4x 10 triceps testa

3x 12 triceps pulley unilateral

B (terça e sexta) teta e biceps

4x 12, 10, 8 e 8 Supino reto

4x 12, 10, 8 e 8 Supino inclinado

4x 12 Supino Declinado

4x 10 Peck Deck

3x 10 Rosca 45

4x 10 rosca direta

4x 10 rosca barra w no scot

C (quarta e sábado) perna e ombros

Perna eu já postei

4x 12 Elevação Lateral

4x 10, 10, 8 e 8 Desenvolvimento na máquina

4x 12 Elevação frontal

3x 10 cross Deltoide posterior unilateral

Então eu coloco ombro junto com costa ou peito, e deixo a perna sozinha certo,

as pernas eu posso treinar no mesmo dia da natação?

e se for treiná-las 2x por semana terei q deixar alguma série com 1x por semana, qual seria melhor deixár?

(natação eh de segunda e quarta)

eh foda nadar... sunguinha fica com as pernas branquelas e finas a mostra, além do mais são tortas =P

Valew ae pelas respostas !

Há quanto tempo voce faz musculação?

TW

+ ou - 4 meses

Então eu coloco ombro junto com costa ou peito, e deixo a perna sozinha certo,

as pernas eu posso treinar no mesmo dia da natação?

e se for treiná-las 2x por semana terei q deixar alguma série com 1x por semana, qual seria melhor deixár?

(natação eh de segunda e quarta)

eh foda nadar... sunguinha fica com as pernas branquelas e finas a mostra, além do mais são tortas =P

Valew ae pelas respostas !

Olha cara, você deve dar ênfase ao agrupamento muscular que mais necessita, no seu caso, as pernas. Você deve procurar o agrupamento que estiver mais desenvolvido e exercitá-lo apenas uma vez, ou então você faz pernas duas vezes na semana e o resto só uma vez (aumentando a intensidade do exercício, é claro). Se fosse eu, preferiria a segunda opção.

Natação afina as pernas??? Afff.... fala sério. Só se o cara nadar apenas com os braços.. e se conseguir essa façanha também já tinha morrido afogado.

Hohohoho.

Peraê, não é bem assim, vamos esclarecer ambos os lados... é uma simples questão de raciocínio. Se o cara não der tempo para os músculos se recuperarem, como vai ocorrer hipertrofia?????