Postado 17 de dezembro de 200321 anos Bom Galera, sou novo a postar no forum, como também sou novo em malhar..rs... Estou comecando agora e por ter um porte fisico e uma genética que favoreca o crescimento, irei postar aqui o que eu pretendo e gostaria que vcs me auxiliassem, informando o que vale e o que nao vale a pena, e qual será +- a minha % de ganho no menor tempo possivel. Bom, eu estou a 1 mes na musculação, treino basico ainda, mas um pouco puxado, em séries de 3 x 10. Apartir de Janeiro, iniciarei um treino mto mais puxado, das 5:30 as 7:00 musculação, das 7:00 as 8:15 descanso, e das 8:15 as 9:30 jiu jitsu tda segunda, quarta e sexta, com descanso de terca, quinta, sabado e domingo, tdo isso amparado como uma escala de intervalo e 1 minuto entre exercicios e obtencao de +- 4 litros de agua por treino, mais 2 litros off treino, totalizando em media 6 litros de agua por dia. A suplementacao, pretendo fazer da seguinte forma: Albumina, na forma de ALBUMIX (pois albumina pura é um nojo), Manha a Noite - 2 / 2 comprimidos. Whey Protein - 15 gr (ou 15 ml) 30 minutos pós treino Malto Dextrina - 50 gr diluido em agua, durante o treino e após Creatina - 20 gr dividia em 4 doses de 5 gr, durante 1 semana, 2 3 e 4 semana, dosagem de 5 gr, 30 minutos antes do treino, da 5 semana ao 3 mes, sem creatina. dpois inicio o ciclo novamente. Glutamina - 10 gr dividida em 2 x ao dia, subtraida a quantidade ingerida dos outros suplementos, nos dias de treino, sendo, 5 gr 30 minuts antes e 5 gr 30 minutos apos. Medidas: Altura: 1,69 m Peso: 73 Kg Braco Relaxado: 31 Braco Retraido: 34 Obros: 122 cm Peito: 110 cm Abracos.... Espero respostas!
Postado 18 de dezembro de 200321 anos Até um 1 amendoin japonês tem mais proteína que esse albumix... é só vc imaginar: se em pó geralmente a dosagem usada é de 20-30g por porção, como vc quer por isso dentro de cápsulas!?!? Albumina é um nojo, mas esse albumix é placebo... a não ser que vc tome umas 50 cápsulas por dia... Vc pode aumentar a quantidade da porção de Whey para uns 30g também... e deixaria a malto apenas para o pós treino... de resto ta tudo certo... FALOW
Postado 18 de dezembro de 200321 anos Autor Até um 1 amendoin japonês tem mais proteína que esse albumix... é só vc imaginar: se em pó geralmente a dosagem usada é de 20-30g por porção, como vc quer por isso dentro de cápsulas!?!? Albumina é um nojo, mas esse albumix é placebo... a não ser que vc tome umas 50 cápsulas por dia... Vc pode aumentar a quantidade da porção de Whey para uns 30g também... e deixaria a malto apenas para o pós treino... de resto ta tudo certo... FALOW Entao o que devo fazer, comprar albumina mesmo?! Mas como vcs fazem pra tomar, aquilo tem cheiro e gosto de ovo podre! Eu fui ver para comprar e tem daquelas com sabor, muda mto o gosto horrível?! Do resto ta bom?! ai vem a questao, tomar whey e malto, dpois do treino da musculação, ou dpois do treino do jiu jitsu?! abracos... Possso tomar mal, dpois treino da musc e dpois do treino do jiu.
Postado 18 de dezembro de 200321 anos eu misturo a albumina com uma vitamina, com neston e farinha lactea, fica ate gostoso
Postado 18 de dezembro de 200321 anos Entao o que devo fazer, comprar albumina mesmo?! Mas como vcs fazem pra tomar, aquilo tem cheiro e gosto de ovo podre! Eu fui ver para comprar e tem daquelas com sabor, muda mto o gosto horrível?! Do resto ta bom?! ai vem a questao, tomar whey e malto, dpois do treino da musculação, ou dpois do treino do jiu jitsu?! abracos... Possso tomar mal, dpois treino da musc e dpois do treino do jiu. Albumina com sabor é bem mais fácil de ser tomada... mas mesmo assim o sabor não é muito agradável... para melhorar o sabor vc pode bater junto com uma fruta (banana, maçã), adicionar uma colher de achocolatado diet ou uma colher de chá de canela e bater com bastante gelo no liquidificador... Se vc está buscando hipertrofia não seria muito aconselhavel fazer o jiu-jitsu logo após o treino anaeróbico assim... principalmente se for um treino puxado... procure malhar cedo e fazer o jiu-jitsu a tarde, ou malhar a tarde e fazer o jiu-jitsu a noite... FALOW
Postado 18 de dezembro de 200321 anos Até um 1 amendoin japonês tem mais proteína que esse albumix... é só vc imaginar: se em pó geralmente a dosagem usada é de 20-30g por porção, como vc quer por isso dentro de cápsulas!?!? Albumina é um nojo, mas esse albumix é placebo... a não ser que vc tome umas 50 cápsulas por dia... Vc pode aumentar a quantidade da porção de Whey para uns 30g também... e deixaria a malto apenas para o pós treino... de resto ta tudo certo... FALOW pow na minha opiniao ainda tem + 1 coisa errada... toma a creatina no pos treino com a malto em vez d antes do treino... se prefirir tomar antes, tome 1h antes e n 30min vlw
Postado 18 de dezembro de 200321 anos Autor é eu ainda nao sei, estou pensando em fazer meu horario da seguinte forma, ao invez de toda 2ª 4ª e sexta, pretendo fazer jiu de 2ª 4ª e 6ª das 20:00 as 21:30 e musculação de 3ª 5ª e Domingo, das 17:30 as 19:30 pois nao tenhooutro horario disponivel. Vcs acham que treinado assim, entercalado, terei um ganho de massa razoavel?!
Postado 18 de dezembro de 200321 anos é eu ainda nao sei, estou pensando em fazer meu horario da seguinte forma, ao invez de toda 2ª 4ª e sexta, pretendo fazer jiu de 2ª 4ª e 6ª das 20:00 as 21:30 e musculação de 3ª 5ª e Domingo, das 17:30 as 19:30 pois nao tenhooutro horario disponivel. Vcs acham que treinado assim, entercalado, terei um ganho de massa razoavel?! Treinar musculação e jiu-jitsu em dias diferentes seria a melhor opção mesmo... mas mesmo assim tome cuidado com o overtraining... dê no mínimo 1 dia de descanço por semana... Quanto a creatina é melhor tomar no pós treino mesmo, não tinha reparado nesse detalhe... FALOW
Postado 21 de dezembro de 200321 anos Autor ninguem ajuda.... pow galera, vcs que sao mais malhados ajuda a galera que ta comecando.
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