Ae galera vou começar a tomar creatina...

to pensando em comprar a micronizada da Universal... alguém aí já usou??

E com relação à dose de saturação, eu peso 62kg , qual seria a dose ideal ??

meu instrutor disse que pelo meu peso 10g durante 5 dias seriam suficientes ... mas eu axo pouco... oque voces acham de 15g durante 7 dias ??

Aguardo respostas ....

A kra, estou usando essa creatina da Universal... tenho um peso parecido com o seu (64kg)... ja passei a fase de saturaçao... recomendo vc tomar 4 colheres de cha (aprox 20gr) ao longo do dia nessa fase e depois só 1 colher de manutençao por dia no restante...

Valeuzzzz

Vc deve tomar cerca de 0.3gr por cada kilo no seu caso dá á volta disso mm 20gr.20gr é o aconselhado na bula pra vc tomar durante 5 dias.

O CERTO É TOMAR 4 X NA 1 SEMANA

1 COLHER DE CHÁ, E ESPERAR NO MINIMO 3 HORAS PRA TOMAR A PROXIMA

DEPOIS, DURANTE 25 DIAS, TOMA 2 VEZES AO DIA, ESPERANDO 3 VEZES TB PRA TOMAR A PROXIMA

DEPOIS DISSO PARA 1 MES, OU 2 E VOLTA.