Postado 11 de fevereiro de 200421 anos Segundo varios livre e topicos, tomar CRETINA com CARB de alto IG, melhora cerca de 60% a absorção....... Isso é verdade Quais os melhores carb caseiros e suplementos para acompanha-la. Abraços FRANGOS.....
Postado 11 de fevereiro de 200421 anos Segundo varios livre e topicos, tomar CRETINA com CARB de alto IG, melhora cerca de 60% a absorção....... Isso é verdade Quais os melhores carb caseiros e suplementos para acompanha-la. Abraços FRANGOS..... Acucar, Karo, maltodextrina, suco de uva. Como estes carbos tem alto IG, procure nao ingeri-los muito tarde no dia. De preferencia logo apos o treino.
Postado 11 de fevereiro de 200421 anos eh verdade sim! os carbos q têm o IG + alto sao os suplementos maltodextrina e dextrose
Postado 11 de fevereiro de 200421 anos se toma maltodextrina qto tempo antes do treino uns 10 min?? cara, a malto, assim como qq carbo d alto IG, deve ser consumida preferencialmente no pos treino imediato se quiser tomar antes do treino, tome no maximo 30g d 30 a 45min antes... vlw
Postado 11 de fevereiro de 200421 anos tome malto apenas após... ou durante, se seu treino for mto extenso...
Postado 11 de fevereiro de 200421 anos e se toma antes nao vai pega nada? tbm queria saber..se tomar carb-up(probiotica) antes do treino nao vai me dar um pic a mais? qual é a contra indicaçao carbo antes do treino? (pq faz sentido,ele vai te dá mais energia pra fazer mais exercicio e tal) Poderiam explicar ae? Valewwww
Postado 11 de fevereiro de 200421 anos Antes do treino o ideal e uma mistura de carbo de medio e baixo IG. A razao por tras disto e que a digestao desta mistura ira proporcionar uma liberacao de glicose no sangue mais lenta e constante. Isto fara com que voce consiga manter um nivel de energia constante durante todo treino. Ao ingerir uma fonte de carbo com alto IG a liberacao de glicose no sangue sera rapida. Com este pico de glicose ocorrera um pico de insulina. A insulina ira retirar o acucar do sangue muito mais rapido e os niveis de energia irao cair abruptamente. Em termos praticos isto significa que voce nao conseguira manter o mesmo nivel de energia durante todo o treino. Se voce esta em fase de saturacao com creatina, va em frente e tome a creatina com um carbo de alto IG, mas nao se esqueca de ingerir alguma fonte de baixo IG. Se voce ja saturou com creatina, o ideal e ingerir este suplemento logo apos o treino com uma fonte de carbo de alto IG e uma fonte de proteina de rapida absorcao (whey protein).
Postado 11 de fevereiro de 200421 anos Antes do treino o ideal e uma mistura de carbo de medio e baixo IG. A razao por tras disto e que a digestao desta mistura ira proporcionar uma liberacao de glicose no sangue mais lenta e constante. Isto fara com que voce consiga manter um nivel de energia constante durante todo treino. Ao ingerir uma fonte de carbo com alto IG a liberacao de glicose no sangue sera rapida. Com este pico de glicose ocorrera um pico de insulina. A insulina ira retirar o acucar do sangue muito mais rapido e os niveis de energia irao cair abruptamente. Em termos praticos isto significa que voce nao conseguira manter o mesmo nivel de energia durante todo o treino. Se voce esta em fase de saturacao com creatina, va em frente e tome a creatina com um carbo de alto IG, mas nao se esqueca de ingerir alguma fonte de baixo IG. Se voce ja saturou com creatina, o ideal e ingerir este suplemento logo apos o treino com uma fonte de carbo de alto IG e uma fonte de proteina de rapida absorcao (whey protein). Valewww cara...boa explicação
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