qual seria uma n° de serie ideal p/pessoas com tedencia a emagrecer como eu.

*n° de serie

*n° de repetições

*dias de treino

*n° de X de alimentação diaria

objetivo ganhar musculo e gordura.

2 anos de treino

tenho 1,68 69kg.

meus exercicios atual

seg.

rosca 21

puxada na horizontal

puxada reta

ter.

pulley tricips

remada alta c/barra

rosca tricips

quar.

supino reto

cruscifixo

quin.

encolhimento

desemvolvimento p/ tras

elevação frontal p/ ombro

sex.

agacamento aberto

agacamento fechado

gemeos

findi descanço....

faça o abc tradicional e 4 exercício pra músculo grande 3 pra pequeno....8 repetições.....

1,68 69 kg e MAGRO? se tem certeza?

tipo... eu tenho 1,70 62kg, e sou "magro"...

cara.... com essas medias..

1,68 e 69kg vc não deve ser considerado "magro"...

deve ser encorpado..

pq eu tenho na mesma proporção tb... 1,88 e 89kg.. e não sou magro nem gordo...

cara.... vc tem que aumentar o numero de calorias na sua dieta... n verdade seria ideal procurar um nutricionista... ninguem melhor para poder te ajudar... tb estou com problemas em ganhar peso/massa...

valeu....

vou dar as medidas pra se ter uma ideia...

frios.......

braço 39

anti 29

barriga 88

perna 61

pantu 39

percoço 40

o problema é que tô barrigudo e com a cara magra e as canelas finas... e punhos perdi gordura esses tempos e ficou so pança mesmo.

já por natureza tenho a cara magra (genetica matrial),não sei se devo fazer aerobic porque vou ficar mais fino neses lugares que eu falei.

esse 39 de braço é gordura ou tá com massa legal???

a serie eu trocaria p/ AB 4x/sem ou ABC 3x/sem

repetiçoes 3x8 a 10

alimentaçao, procure comer d 3h em 3h + ou -

vlw

então quer dizer que pra cara tenha detendia a ser magro, tem que fazer 3x ou 4x malhar por semana?

porque não 5x como eu faço...

*eu como em 3 em 3 horas!

hahahaahhaha... chega a dar raiva...

nego reclama de barriga mmmmmmttt cheia...

6 num sabem q q eh sofrer por ser magro...

conhecem 1,80 cum 58 kilos e num conseguir ganhar nem uma grama????

hahahaahhaha... chega a dar raiva...

nego reclama de barriga mmmmmmttt cheia...

6 num sabem q q eh sofrer por ser magro...

conhecem 1,80 cum 58 kilos e num conseguir ganhar nem uma grama????

Eu já vi seu desabafo uma vez num tópico acho q foi de massa 3200 sobre ñ conseguir engordar e ñ ter muito dinherio pra suplementar.

eu num tou tão magro assim mas tou pequeno ainda, eu tava sem aumentar e sem grana pra suplemento aí usei cobavital, agora tou com apevitin, mandei um pote de 3kg de nutrimassa, depois vou mandar creatina. tou com 1.82m 79kg

Vc já experimentou cobavital??? e massa??