Com base em minhas várias pesquisas no fórum, gostaria da confirmação dos colegas para saber se minha suplementação está correta. Segue também abaixo algumas dúvidas q ainda me perseguem.

ALBUMINA - Ao acordar e antes de ir domir.

CREATINA - Já passei pela fase de saturação. Logo após o treino 5g.

MALTODEXTRINA - Logo após o treino.

WHEY PROTEIN - Entre 30~45 minutos após o treino. (2 colheres de sopa em 200ml de água)

Dúvidas:

1 - Qual a quantidade de albumina/malto devo tomar? Com água ou leite?

2 - Posso misturar Creatina com Malto no mesmo copo? Qtos ML? Agua ou leite?

3 - Em se tratando de água, qual a melhor temperatura?

4 - A suplementação está legal? A posologia está correta?

Um abraço a todos e obrigado a quem ajudar.

Com base em minhas várias pesquisas no fórum, gostaria da confirmação dos colegas para saber se minha suplementação está correta. Segue também abaixo algumas dúvidas q ainda me perseguem.

ALBUMINA - Ao acordar e antes de ir domir.

CREATINA - Já passei pela fase de saturação. Logo após o treino 5g.

MALTODEXTRINA - Logo após o treino.

WHEY PROTEIN - Entre 30~45 minutos após o treino. (2 colheres de sopa em 200ml de água)

Dúvidas:

1 - Qual a quantidade de albumina/malto devo tomar? Com água ou leite?

2 - Posso misturar Creatina com Malto no mesmo copo? Qtos ML? Agua ou leite?

3 - Em se tratando de água, qual a melhor temperatura?

4 - A suplementação está legal? A posologia está correta?

Um abraço a todos e obrigado a quem ajudar.

1 - Albumina e Malto toma umas 3 colheres de sopa cheia que ta legal...

2 - Pode misturar sim... coloca uns 500 ml de agua...

3 - GELADA! Obvio!!!

4 - O Whey tu pode tomar logo apos o treino...não precisa esperar 45 minutos!

Falow!

tenho opinioes diferentes...

1- albumina 2 colheres d sopa

malto 0,8g/kg

2- pode sim, eh ate melhor... sempre com uns 300ml d agua

3- p/ crea+malto morna e p/ whey bem gelada!

4- a suplementaçao ta boa sim, soh n precisa esperar os 45min como o becker falou, eu tomo d 15 a 30min no maximo dps do treino

vlw

Obrigado pessoal pelas dicas, mas surgiu outra dúvida.

5 - O que continuar tomando nos dias OFF?

Obrigado pessoal pelas dicas, mas surgiu outra dúvida.

5 - O que continuar tomando nos dias OFF?

Albumina e Creatina!

Albumina e Creatina!

de acordo..

e como disse o sarado-rj.. agua na creatina toma morna!

NAAAAAAAO tome crea com malto em agua gelada

tome com agua levemente morna pois aumenta a homogeneidade e sua consequente melhor absorção ... se achar que ta ruim de tomar, tome com agua normal (QUENTE DO FILTRO)

valewz

NAAAAAAAO tome crea com malto em agua gelada

tome com agua levemente morna pois aumenta a homogeneidade e sua consequente melhor absorção ... se achar que ta ruim de tomar, tome com agua normal (QUENTE DO FILTRO)

valewz

em que pode variar o indice glicemico com isso? por enquanto nao concordo.... explica ai

voce poderia abaixar um pouquinho a sua bola e deixar de ser arrogante, e discutir o assunto que nem gente civilizada

presta atenção no que lê em vez de ser grosso e arrogante

nao falei em porcaria nenhuma de indice glicemico Falei em HOMOGENEIDADEEEEEEEEEEEEEE

Agua morna voce consegue uma melhor homogeneidade da creatina, ela se mistura mais facil, voce corre menos risco de nao aproveitar a creatina, pois se voce nao sabe 60% da creatina pode nao ser aproveitada no processo digestivo ... se ha uma maior homogeneidade voce diminui essa chance ...

Tanto isso que as creatinas liquidas nao precisam de saturação, a porcentagem de perda em processo digestivo é muuuuuito menor

Agora, da pra ser menos arrogante por favor ???

voce poderia abaixar um pouquinho a sua bola e deixar de ser arrogante, e discutir o assunto que nem gente civilizada

presta atenção no que lê em vez de ser grosso e arrogante

nao falei em porcaria nenhuma de indice glicemico Falei em HOMOGENEIDADEEEEEEEEEEEEEE

Agua morna voce consegue uma melhor homogeneidade da creatina, ela se mistura mais facil, voce corre menos risco de nao aproveitar a creatina, pois se voce nao sabe 60% da creatina pode nao ser aproveitada no processo digestivo ... se ha uma maior homogeneidade voce diminui essa chance ...

Tanto isso que as creatinas liquidas nao precisam de saturação, a porcentagem de perda em processo digestivo é muuuuuito menor

Agora, da pra ser menos arrogante por favor ???

tsss arrogante porque? eu pensei que tu tivesse falando em relaçao a velocidade de absorçao..

se queimasse...