Oi galera !!!

Já estou +/- uns 6 meses parado de musculação pois faltou grana.

Nesses 6 meses perdi 6 kg.

Mês que vem pretendo voltar a treinar, enquanto esse mes nao chega, estava pensando em ir treinando na praia para ir acustumando o corpo.

Fazendo barra e paralela !

Qtas vezes por semana e qtas series e repetições posso fazer ?

Tenho suplementos aki, posso tomar ?

abraços

Bicho ... isso depende mto de vc ...

faz 4 séries de 80% do maximo de repetições que vc consegue...

ex :

Se vc aguenta fazer 20 reps faz 4x16

E na paralela a mesma coisa ...

Bicho ... isso depende mto de vc ...

faz 4 séries de 80% do maximo de repetições que vc consegue...

ex :

Se vc aguenta fazer 20 reps faz 4x16

E na paralela a mesma coisa ...

OK. Qtas vezes por semana ?

Poss começar suplementando ?

abraços

Eu acho que vc pode fazer isso 5x por semana. Se não der faça 4x ou 3x mesmo.

Já a questão do suplemento depende muito de qual suplemento vc quer tomar.

Mas se for um suplemento como maltodextrina , albumina , whey e creatina eu não vejo nenhum problema.

Só lembre que no caso da creatina vc toma 1 mes e pára 2 e com whey e albumina a superdosagem causa o ganho de massa gorda tb.

Suplementar fazendo barra é jogar dinheiro fora.

Guarda pra depois de uns 3 meses de musculação, vai da pra junta uma grana boa e fazer uma suplementação BALA.