aí galera achei um treino montado no site Maromba Pura, e keria saber qual treino é melhor pra mim fazer se o q eu tou fazendo atualmente ou o treino que está no site, bom espero a opiniao de v6 desde ja eu agradeço!!!

MEU TREINO ATUAL

peito: supino, sup. inclinado (na maquina), flay inclinado, cross over (3x 10)

tricepes: testa livre, merg. no banco e pulley com corda (3x 10)

costa: barra fixa p/ tras, pulley frente(pegada fexada), remada curvada e rem. cavalinho (3x 10)

bicepes: rosca direta barra w, rosca simultanea, rosca concentrada (3x 10)

ombro: desenvolvimento barra p/ frende, des. c/ halteres, elev. lateral, remada alta (3x 08)

perna: agachamento livre, leg press, extencao, flexao vertical, stiff (4x 12-10-8-6), gemeos em pé 4x 12

TREINO DO SITE: http://www.musculacao.cti.com.br/conteudo2.asp?cod_geral=103 entrem no link ki eu nao consegui copiar os exercicios

e qual seria a diferença entre as series de 4x 10 e 3x de 10????

lembrando ki meu objetivo eh crescer.

valew a todos!!!!

Há muitos exercícios, além da idéia de treinar ombros (músculo menor) antes de pernas (músculo maior!)... jamais faria nem indicaria um treino lunático como este!

aí galera achei um treino montado no site Maromba Pura, e keria saber qual treino é melhor pra mim fazer se o q eu tou fazendo atualmente ou o treino que está no site, bom espero a opiniao de v6 desde ja eu agradeço!!!

MEU TREINO ATUAL

peito: supino, sup. inclinado (na maquina), flay inclinado, cross over (3x 10)

tricepes: testa livre, merg. no banco e pulley com corda (3x 10)

costa: barra fixa p/ tras, pulley frente(pegada fexada), remada curvada e rem. cavalinho (3x 10)

bicepes: rosca direta barra w, rosca simultanea, rosca concentrada (3x 10)

ombro: desenvolvimento barra p/ frende, des. c/ halteres, elev. lateral, remada alta (3x 08)

perna: agachamento livre, leg press, extencao, flexao vertical, stiff (4x 12-10-8-6), gemeos em pé 4x 12

TREINO DO SITE: http://www.musculacao.cti.com.br/conteudo2.asp?cod_geral=103 entrem no link ki eu nao consegui copiar os exercicios

e qual seria a diferença entre as series de 4x 10 e 3x de 10????

lembrando ki meu objetivo eh crescer.

valew a todos!!!!

ja falaram aqui no forum,q quase n ha diferenca de 3 ou 4 series,cientificamente.na pratica é mas cansativo 4,logico heeeheh.eu faço 3.em relcao ao treino desse site...rpz,acho q vai ser bem desgastante de se fazer...talvez se fosse 3 series ficaria um pouco mais agradavel. flws

tem mto exerciciO aE.

Eu fico triste com uma coisa dessas. Eu estudo tanto, gasto tanto dinheiro com cursos, livros, faculdade, etc, etc...

Tudo isso pra um cara pegar um treino da internet e fazer.

Eu fico triste com uma coisa dessas. Eu estudo tanto, gasto tanto dinheiro com cursos, livros, faculdade, etc, etc...

Tudo isso pra um cara pegar um treino da internet e fazer.

REalmente é chato. Mas o internalta tem que ter consciência de que aquele treino NÃO foi desenvolvido pensando nele, que não passa de um treino genérico. Os treinos de internet têm carácter ilustrativo... pena que poucos entendem isso

Eu fico triste com uma coisa dessas. Eu estudo tanto, gasto tanto dinheiro com cursos, livros, faculdade, etc, etc...

Tudo isso pra um cara pegar um treino da internet e fazer.

REalmente é chato. Mas o internalta tem que ter consciência de que aquele treino NÃO foi desenvolvido pensando nele, que não passa de um treino genérico. Os treinos de internet têm carácter ilustrativo... pena que poucos entendem isso

Eu fico triste com uma coisa dessas. Eu estudo tanto, gasto tanto dinheiro com cursos, livros, faculdade, etc, etc...

Tudo isso pra um cara pegar um treino da internet e fazer.

REalmente é chato. Mas o internalta tem que ter consciência de que aquele treino NÃO foi desenvolvido pensando nele, que não passa de um treino genérico. Os treinos de internet têm carácter ilustrativo... pena que poucos entendem isso