Fala aí rapaziada! Tudo certo?

Então, essa é minha primeira mensagem aqui no fórum, mas eu já o frequento há uns 2 meses, fico aqui sempre lendo as novidades e tirando minhas dúvidas.

Já tenho um pequeno conhecimento, aprendi muita coisa aqui, e pelo o que a galera fala, uma boa suplementação seria:

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Whey Protein + Creatina + Albumina + Malto

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Dê tudo que eu coletei aqui, vou fazer um RESUMO e gostaria de ouvir a opinião de vocês:

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WHEY PROTEIN

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Dose: 30 gramas (o ideal é ingerir 2g/kg de proteína diariamente)

Marcas: Optimum

Tomar em dia OFF*? NÃO!

Sugestão de uso: Tomar IMEDIATAMENTE após o treino numa solução de 300 ml de água + 30g de Maltodextrina + 2 scoops** de Whey.

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CREATINA

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A CREATINA é utilizada em CICLOS, ou seja, deve ser tomada em intervalos de NO MÁXIMO 2 MESES, sendo aconselhável tomar por 1 mês.

Se tomar por 1 mês, depois fique 1 mês sem tomar.

Se tomar por 2 meses, não tome nos próximos 2 meses.

Alguns usuários acreditam que o ideal é tomar por 1 mês e para por 2 meses. O primeiro mês parado seria para liberar a creatina e o segundo para descansar. Ela força os rins, o fígado e o coração e eles precisam de mais de 72 horas para descansar. Além de seus músculos, esses órgãos também são levados a exaustão.

NÃO SE TOMA CREATINA COM MENOS DE 3 MESES DE TREINO, SE TOMAR NÃO VAI SURTIR 100% DE EFEITO.

Dose: 5 gramas

Marcas: UNIVERSAL ou EAS

Tomar em dia OFF? SIM!

Sugestão de Uso: Misture uma dose de Creatina em aproximadamente 240ml de água.

FASE DE SATURAÇÃO:

Para que ocorra a saturação da Creatina nas células, sugere-se consumir 4 doses diárias (5 gramas cada) por um período de 4-7 dias.

Horários: Manhã/Almoço/Tarde/Noite, com intervalo de no mínimo 3 horas e entre as refeições.

FASE DE MANUTENÇÃO:

Consumir 1 dose diária durante 3 semanas, apenas para manutenção do produto no organismo.

Tomar no pós-treino junto com um carboidrato de alto IG***.

Não esqueçer de tomar ÁGUA, MUITA ÁGUA, sem economias, pois a creatina agride principalmente o rim pela retenção hídrica.

Contras: Chocolate, café, guaraná e principalmente álcool!

Observações: Sempre dar preferência para a creatina em pó e micronizada.

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ALBUMINA

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Dose: 2 ou 3 colheres de sopa (depende da marca)

Marcas: Millenium ou Salto's

Tomar em dia OFF*? Sim!

Sugestão de uso: Tomar de manhã e de noite.

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MALTODEXTRINA

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Dose: 50g.

Marca: Sem preferências

Sabor: Laranja e Açaí com guaraná

Tomar junto com o WHEY

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DICIONÁRIO

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*Dia OFF - É o dia que você não treina, geralmente sábado e domingo.

**Scoop - É o medidor que vem junto com o produto.

***IG - Índice Glicêmico: Tempo necessário para elevar a glicemia, após cair na corrente sanguinea. Alto IG = Absorção Rápida

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MALTO, DEXTROSE, MALTODEXTROSE

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Malto é a abreviação de Maltodextrina

Dextrose, assim como a Malto, é um CARBOIDRATO de alto IG***. É vendida com esse nome em lojas de suplementos e com o nome comercial de Dextrosol em farmácias, mercados e similares.

Maltodextrose é um suplemento para eqüinos

A funçao básica da Malto e da Dextrose é quebrar o catabolismo dos músculos após o treino, interrompendo a liberação de cortisol e "gerando" um pico de insulina, que ao contrário do cortisol é um hormônio anabólico.

Maiores informações: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=53554

COLABORADORES:

Carioca-JPA

Gundam-9

Peço para que ajudem e preencham os campos que estão com ??????????????? para que seja mais fácil para os iniciantes. Valeu galera!!!!

Não se toma whey em dia off.

Só se toma 5g. de creatina na manutenção(após o treino),e não 2 vezes como vc escreveu.

Albumina:Dose-2 ou 3 colheres de sopa(depende da marca).Marcas-Millenium ou Salto's.Tomar em dia off sim.

Malto-Marca:Qualquer uma.Dose-50g.Tomar 50g. de malto+1 dose de whey.

NÃO SE TOMA CREATINA COM MENOS DE 3 MESES DE TREINO,se tomar não vai surtir 100% de efeito.

Albumina em dia off ?.. Creatina 7 dias de saturacao nao é disperdicar creatina ?.. flw..

Sim, pode se tomar sim nos dias off, afinal o anabolismo não ocorre somente nos dias que você treina, seu organismo leva dias para reparar totalmente o musculo treinado.

A fase de saturação é dispensável, pelo simples fato que a síntese de creatina é interrompida durante o uso, o melhor a se fazer seria manter uma dosagem mais alta e constante, não faria muita diferença se fosse absorvida antes do treino já que não seria ela que seria usada naquele treino, o mais interessante seria mesmo no pós treino jutnamente com um carboidrato de alto indice glicêmico.

Não se atenha a dosagem (quantidade de colheres e scoops) mas sim a ingesta total de proteína do dia, calculando uma base de pelo menos 2g/kg de proteína diariamente.

Tente dividir essa ingesta ao máximo possível, usando o whey no pós treino e outras proteínas de absorvção mais lenta depois.

Espero que tenha ajudado.

Kusanagi

www.ironpump.net

Sim,albumina em dia off.

Creatina pode ser de 4 a 7 dias de saturação,aí a escolha é sua.

Malto-Marca:Qualquer uma.Dose-50g.Tomar 50g. de malto+1 dose de whey.

NÃO SE TOMA

Carioca, n sei pq sempre q perguntam sobre malto, tu fala q eh pra tomar no pos treino junto com whey... tem q ver qual o objetivo da pessoa, tempo d treino, peso, altura...

Se o cara perguntou de malto,não deve ter como objetivo ganho de massa em geral(nesse caso o melhor seria o hiper).

Sendo assim eu deduzo q o cara q quer tomar malto,não precisa tomar hiper,e sim whey.

Se tomar por 1 mês, depois fique 1 mês sem tomar.

Se tomar por 2 meses, não tome nos próximos 2 meses.

deve-se tomar por 1 mês e parar 2.

o 1ºmês eh para liberar a creatina e o 2º eh para descansar.

Ela força os rins,o fígado e o coração,eles precisam mais de 72 horas para descansar.Além de seus músculos,esses órgãos tbm são levados a exaustão.

aE GaLeRa Oque eh fase de Saturação e Manutenção???Qual a diferença?

aE GaLeRa Oque eh fase de Saturação e Manutenção???Qual a diferença?

Saturação - é a fase que vc tomar 4 vezes por dia p/ q ocorra saturação da creatina nas células(1ª semana)

Manutenção - é periodo que q vc só toma uma vez por dia p/ fazer a manutenção do mesmo.