Tb, nem lembrava, um CHO de alto IG

Eu tomo 3 colheres de mel pré e pós treino. Substituo pelo malto, nunca tive problemas!

Fonte de carboidratos vc pode comer 3 bananas por dia, uma antes, durante a após o treino (neste último pode ser 2 tb).

Levedo é bom, mas não deixe de comer as claras de ovo (eu como 5 claras por dia), e procure comer um peito de frango grelhado nas refeições com feijão arroz e tals, pois tb tem boa quantidade de proteína.

Granola com iogurte light pode tomar em lanches, com aveia tb etc...

EDIT

Compre levedo em pó é bem melhor!

como levedo em pó melhor kra?

vc diz em relação a q ? fazer melhjor e tal?

pq levedo eh mtoo ruim kra, capsula eh mole, soh engolir..

qual a diferenca?!

*eu costumo comer 2 bananas amacadas e com aveia antes de malhar, eh bom comer banana dps tb?!