Vou entrar no 2º mes de musculaçao to treinando 2x semana mas agora esse mes de outubro vou começar 3x semana e começar com suplementaçao!

hipercalorico

albumina

malto

-albumina ao acordar

-malto 40 mins antes do treino

-pos treino - albumina + malto + hipercalorico

-antes de deitar - hipercalorico + albumina

DUVIDA: como neste mes so treino 3x semana suplemento todos os dias ? mesmo os k nao treino e no fim de semana ?

Meu objectivo ganhar 8kg de massa magra em 3 meses começando em Outubro e acabando em dezembro!

Nota: em novembro ja começo a treinar 4x por semana.N tenho serie definida vou fazer todos os musculos 3x por semana ... ou seja cada dia de musculaçao faço tds os musculos!

Opinem galera... valeu!

eskeci de dizer... tenho 15 anos.... 1.71..... 54kg

up

Não treine os mesmos musculos nos 3 dias,faça o seguinte...

1º dia - peito e triceps(abdomen)

2º dia - ombro e perna

3º dia - costas e biceps(abdomen)

se vc conseguir dividir esses treinos em segunda,quarta e sexta seria o ideal!Suplemente com albumina todos os dias,whey e malto nos dias de treino e hipercalorico todos os dias tbem.Treine pesado,não faça mtas repetiçoes e series,no max. 4 series de 8 repeticoes...e para musculos grandes de 3 a 4 exercicios e para pequenos 2 a 3!OK?!

bom.. e k eu estou no 2º mes de musculaçao.. por isso nao sei.. so vou fazer o k a treinadora me mandar... outra coisa... preciso de whey ? e para k serve ?

Whey é proteina, para ganho de massa magra, eh melhor e mais cara q albumina, e deve ser tomado no pos treino, pq tem absorcao mais rapida do q a albumina...

Caralho c eh mto novo ow, cuidado pra nao ficar gordo com isso tudo

Whey é proteina, para ganho de massa magra, eh melhor e mais cara q albumina, e deve ser tomado no pos treino, pq tem absorcao mais rapida do q a albumina...

Caralho c eh mto novo ow, cuidado pra nao ficar gordo com isso tudo

Muito novo mais muito magro meu amigo... mesmo assim meus objectivos vao ter k ser cumpridos e vou fazer tudo para la chegar!

Mais opinioes....

bom... entao minha suplementaçao poderia ser a seguinte...

-Albumina ao acordar

-Malto 40mins antes do treino

-Hiperc + whey depois do treino

-Hiperc + albumina antes de dormir

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ou entao...

- Albumina ao acordar

- Malto 40mins antes do treino

- Hiperc + albumina + malto depois do treino

- Hiperc + albumina ao deitar

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E nos dias em k n treino poderia ser o seguinte:

-Albumina ao acordar

-Hiperc ao á tarde +/- 15:30

- Hiperc + albumina ao deitar

QUal destas axam a melhor ?

Lembro k n gostaria de ganhar muita gordura.... mas 8 kg de massa magra em 3 meses...

treino 3x por semana

MODERADORES opinem pff....

opinem galera...

1 opção. Mas vc quer ganhar gordura msm cara? q estranho... Se eu fosse vc tiraria o hiper antes de dormir. Mas jah q vc quer engordar...