ae irmao,

12 kg é bastante, parabens!

só uma duvida: desde que tu começou a treinar que tu usa 4 reps?

abraços

Ganhei 12Kg mas ainda sou frango... eu era muuuuuiiiito magrelo... quero desenvolver mto ainda, mas valew pelo incentivo.

Respondendo a pergunta. Qdo eu comecei a treinar fazia apenas 03 séries, depois que mudei o programa para A,B,C que passei a fazer 04 repetições. Mas eu to ficando puto pois parei de crescer... tá foda.

Abs

Ganhei 12Kg mas ainda sou frango... eu era muuuuuiiiito magrelo... quero desenvolver mto ainda, mas valew pelo incentivo.

Respondendo a pergunta. Qdo eu comecei a treinar fazia apenas 03 séries, depois que mudei o programa para A,B,C que passei a fazer 04 repetições. Mas eu to ficando puto pois parei de crescer... tá foda.

Abs

ahhh

tu faz 4 SÉRIES, nao 4 repeticoes..

é isso?

Hipertrofia:

40 segs entre séries

1 min entre exercícios

Força:

3-5 min entre séries

5 min entre exercícios

Valeu.

Hipertrofia:

40 segs entre séries

1 min entre exercícios

Força:

3-5 min entre séries

5 min entre exercícios

Valeu.

na mosca!!!!!!!!

Meu treino atual..HIT FUCK ALL

serie 30seg (soh faço 1 serie, as de aquecimento jogo 1min pra fazer a serie fuck all)

exercicios 30seg

Força como o napoli..disse, mas nao 5min jogo 3min, q pra mim tá bom.

Meu treino atual..HIT FUCK ALL

serie 30seg (soh faço 1 serie, as de aquecimento jogo 1min pra fazer a serie fuck all)

exercicios 30seg

Força como o napoli..disse, mas nao 5min jogo 3min, q pra mim tá bom.

HIT FUCK ALL

porra bicho posta ae esse treino hahuauha deve ser FUCK pelo jeito

HIT FUCK ALL

porra bicho posta ae esse treino hahuauha deve ser FUCK pelo jeito

não é |FUCK é FUCK ALLL hahaha

Cara é soh fazer 30seg de tempo entre series e exercicios q já tá FUCK

ahahha