é tb vou voltar pro boxe chines.

Seg Boxe chines

Ter HIT

Quarta DESCANSO

Quint BOxe

Sexta HIT

SAB e DOM DESCANSO

Acha q tá bom este "programa"?

Qto será q é necessario consumir a mais em kcal devido ao treino.

tambem, olha os exercicio que tu faz!!!

barra mantem, o resto sai fora....

faz levantamento-terra (quantas x vou ter de falar, heheheh)..

mas falando serio, ele é o melhor pra costas disparado...

dá muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito costas....

e remada curvada tambem....

falow

Porra Rech o Remada Unilateral num sai fora não

pega pra caralh... costa

Todos exercícios dao massa muscular, vai do numero de repeticoes que voce faz. no seu caso que esta fazendo até 10, no limite ta bom.

Uma coisinha importante, nao sei se alguem ja falou, nao li todas as paginas, pode ser genético, conforme - se e ganhe musculos e continue deixando suas costas musculosas, vamos destacar o LEVANTAMENTO TERRA como um bom exercicio pras costas e pra quase todos os grupos musculares do corpo humano se feito corretamente.

Abraço.