VELHO MINHAS COSTAS NÃO CRESCEM, MINHAS COSTAS SÃO MUITO PEQUENAS, O RESTO DO CORPO CRESCE MENOS AS MALDITAS COSTAS, É MUSCULOSO, MAS SÃO MUITO FINAS DE LARGURA, Q BOSTA

MEU MALDITO TREINO:

FAÇO BARRA FIXA, MTO ABERTA, 3X10

PULLEY TRAS, 3X10

REMADA UNILATERAL 3X10 OU AKELE NO PECK DECK INVERTIDO, 3X10

PORRA ME AJUDEM COM AS COSTAS

SERA Q ELAS CRESCEM ?!?!?!?!? SERA Q SE EU FIZER NATACAO 1X POR SEMANA AJUDA? ME AJUDEM!

anyway VLW PRA TODOS =)

cara é o seguinte....bom sei lá, entende?

Remada curvada

Barra fixa

Serrote

Qual que essa Remada Curvada?

Aí parcero, vc tá fazendo com carga no limite ou ao menos perto dele?

Muita gente não faz no limite por preguiça e por subestimar o potencial do próprio corpo! Um teste de RM pra vc ia cair bem se vc não fez ainda.

No mais , natação ajuda, mas 1 vez na semana acho que vai ser pouco. Os exercícios tão aí, n tem muitas variações. Vc tem quantos anos?

Abraço.

Cara, qual é o tipo de treino que vc está fazendo?

Talvez não seja os exercícios, mas sim o tipo de treino. tenta mudar o número de repetições. Ás vezes o seu corpo responde mais com mais repetições que o normal ou menos repetições.

CARA TENTA REMADA SENTADA COM SEI LÁ 70 KG....OU MELHOR AINDA REMADA CURVADA ...VC SABE AQUELA COM BARRA USA UNS 30 KG PRA COMEÇAR VAI DAR CERTO

hipertrofia

quando chega 10 eu nao aguento fazer mais nenhuma repeticoa !

ME AJUDEM :>(

vc aguenta quantas 3 vezes de 10? e cansa?ué isso é normal

VELHO MINHAS COSTAS NÃO CRESCEM, MINHAS COSTAS SÃO MUITO PEQUENAS, O RESTO DO CORPO CRESCE MENOS AS MALDITAS COSTAS, É MUSCULOSO, MAS SÃO MUITO FINAS DE LARGURA, Q BOSTA

MEU MALDITO TREINO:

FAÇO BARRA FIXA, MTO ABERTA, 3X10

PULLEY TRAS, 3X10

REMADA UNILATERAL 3X10 OU AKELE NO PECK DECK INVERTIDO, 3X10

PORRA ME AJUDEM COM AS COSTAS

SERA Q ELAS CRESCEM ?!?!?!?!? SERA Q SE EU FIZER NATACAO 1X POR SEMANA AJUDA? ME AJUDEM!

anyway VLW PRA TODOS =)

tambem, olha os exercicio que tu faz!!!

barra mantem, o resto sai fora....

faz levantamento-terra (quantas x vou ter de falar, heheheh)..

mas falando serio, ele é o melhor pra costas disparado...

dá muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito costas....

e remada curvada tambem....

falow

tambem, olha os exercicio que tu faz!!!

barra mantem, o resto sai fora....

faz levantamento-terra (quantas x vou ter de falar, heheheh)..

mas falando serio, ele é o melhor pra costas disparado...

dá muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito costas....

e remada curvada tambem....

falow

ah boy.. eu fiz esse e eu soh senti pega perna po :\

perna pega, obviamente...

mas costas, noooosa!

voce q sabe cara...