Meu instrutor montou um treino para hipertrofia para mim , ele eh culturista, ele disse q o treino ficou mto bom.

OBS: malho 5x por semana

Treino A: Peito, Biceps, abdominal supra

Peito: Supino inclinado - 8/8/6 (repetiçoes)

Supino reto - 8/8/6

Crucifixo reto- 8/8/6

Cross-over - 8/6

Biceps: Rosca scott - 8/8/6

Rosca alternada c/halteres- 8/8/6

rosca direta- 8/6

Treino B: Costas, triceps, abd.infra

Costas: puxada na barra fixa- 2x8

puxara dorsal(por tras do pescoço)- 8/8/6

remada unilateral- 8/8/6

remada curvada- 8/6

triceps: triceps testa - 8/8/6

triceps frances- 8/8/6

triceps na corda(pulley)- 8/6

Treino C: perna, ombros, trapézio e abd. obliquo

Perna: leg 45° - 8/8/6

extensora- 8/6

flexora- 8/6

flexora sentado- 8/8/6

hack agachamento- 8/8/6

flexao plantar sentado - 4x15

flexao plantar em pe - 4x15

plantar no leg press- 3x20

Ombros: arnold press - 8/8/6

elev. lateral - 8/8/6

crucifixo inverso na polia- 8/8/6

desenvolv. halteres- 8/6

Trapézio: remada alta - 8/8/6

elev.ombros- 8/8/6

opinem ae. lembrando q eu faço exercicios com velocidade lenta( 2 seg concentrica e 3 na excentrica), e apos cada serie faço uma contraçao segurando por 10s.

Vlw!abraços

Meu instrutor montou um treino para hipertrofia para mim , ele eh culturista, ele disse q o treino ficou mto bom.

OBS: malho 5x por semana

Treino A: Peito, Biceps, abdominal supra

Peito: Supino inclinado - 8/8/6 (repetiçoes)

Supino reto - 8/8/6

Crucifixo reto- 8/8/6

Cross-over - 8/6

Biceps: Rosca scott - 8/8/6

Rosca alternada c/halteres- 8/8/6

rosca direta- 8/6

Treino B: Costas, triceps, abd.infra

Costas: puxada na barra fixa- 2x8

puxara dorsal(por tras do pescoço)- 8/8/6

remada unilateral- 8/8/6

remada curvada- 8/6

triceps: triceps testa - 8/8/6

triceps frances- 8/8/6

triceps na corda(pulley)- 8/6

Treino C: perna, ombros, trapézio e abd. obliquo

Perna: leg 45° - 8/8/6

extensora- 8/6

flexora- 8/6

flexora sentado- 8/8/6

hack agachamento- 8/8/6

flexao plantar sentado - 4x15

flexao plantar em pe - 4x15

plantar no leg press- 3x20

Ombros: arnold press - 8/8/6

elev. lateral - 8/8/6

crucifixo inverso na polia- 8/8/6

desenvolv. halteres- 8/6

Trapézio: remada alta - 8/8/6

elev.ombros- 8/8/6

opinem ae. lembrando q eu faço exercicios com velocidade lenta( 2 seg concentrica e 3 na excentrica), e apos cada serie faço uma contraçao segurando por 10s.

Vlw!abraços

a cara fazer peito num dia e triceps no otro é ruim

e ta um poko volumoso

Amigo,

gostei do seu treino ,mas acho que ele ficaria bom se fosse só 3x semana

Olá Leo!

Excelente treino! Este treino da forma que foi apresentado é para nível avançado, é bem forte!

Bons treinos, tchau!

Fiquem com Deus!

a cara fazer peito num dia e triceps no otro é ruim

Quem disse?

Gostei do seu treino, bem volumoso, e acho que daria resultado ABC 1x, assim daria mais descanço e voce teria mais resultados.

na minha opiniao o 'C' ta muito carregado.. joga uns exercicios de perna nos outros dias.

Na minha humilde opinião tá muito bom , mas ABC 2x na semana em 1 mês vc ja vai tar morto. A não ser que vc descanse muito bem, ou tome uns anabólicos hehehe Porque não tira a remada alta e põe um mais isolador do trapézio tipo esse:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

porque achei meio sobrecarregado o ombro.

Bem volumoso , é pra quem treina ja tem tempo , mas promete hein, posta os results ae depois! Abraços!

o treino C esta muuito carregado.

p fazer 2 X na semana vc vai penar, pq sao 14 exercicios e vc deve ficar pelo menos 1:30hs na academia, eu acho demais p um treino de hiper.

tira um treino de pant(sao 3) e faz so 2 p ombros, pq nos treino de peito e costas vc ja força bastante ombros.

entao o C vai ficar com 4 p perna, 2 p pant e 2 p ombros. eu faço assim.....

Quem disse?

Gostei do seu treino, bem volumoso, e acho que daria resultado ABC 1x, assim daria mais descanço e voce teria mais resultados.

cara fazendo em dias seguidos peito segunda triceps terça não é bom pq o musculo precisa de descanso (ele esta sendo requisito sem o tempo de descanso minimo de 1 dia). Fazendo assim teria q ser 3x semana.

blza?

Eh melhor faze 3x por semana...ou 6x???

meu treino eh parecido com o dele soh q n eh com tantos exercicios para os musculos pequenos...

ex bíceps 2 exercicios...peirto 3...e assim vaii...

eu tv afim d faze 6x por semana...repetir meu ABC...

como eu vo cresce mais???3x ou 6x?