Postado 13 de maio de 200520 anos Com o novo treino q o instrutor bolou, não tem COMO não sair com um mínimo de 4 horas de treino, especialmente pq é necessário um mínimo de três séries pra cada exercício, três exercícios pra cada músculo e treino da parte inferior e superior do corpo no mesmo dia, sendo dividido apenas em treinos A e B. Eu me espantei qdo vi no relógio, achei q a bateria tava fraca, mas foi quatro horas dentro da academia, nem vi passar. Pra quem ja leu o HIT original diria q o máximo de tempo q se pode fazer exercícios sem risco de overtraining é de uma hora. Então o que é mais importante pra evitar o Overtraining? Fazer em menos tempo com mais intensidade (diminuindo assim o número de séries e se encaixando no treino de uma hora), ou fazer com mais tempo e intensidade mais difundida nos exercícios (o que faz durar mais os exercícios)??
Postado 13 de maio de 200520 anos Então o que é mais importante pra evitar o Overtraining? Fazer em menos tempo com mais intensidade (diminuindo assim o número de séries e se encaixando no treino de uma hora), ou fazer com mais tempo e intensidade mais difundida nos exercícios (o que faz durar mais os exercícios)?? Fazer em menos tempo com mais intensidade (diminuindo assim o número de séries e se encaixando no treino de uma hora) assim seria melhor pra ganho de massa.. SE LEMBRA DO CORREDOR DE 100 METROS E DO MARATONISTA... se tu treinar 4 horas tu vai ficar com corpo de maratonista.... pra mim esse teu instrutor tá viajando.. todo mundo sabe que a partir de 47 minutos de treino teu cortisol (hormonio catabolico) sobe drasticamente.. abandona esse cara, foi a coisa mais loca que ja ouvi... e olha que nem to falando nada de hit. to falando coisas basicas que qualquer um deveria saber.... abraços
Postado 13 de maio de 200520 anos Autor a intenção dele não era fazer eu ficar 4 horas no treino, mas o treinamento não me permite fazer menos do q isso, mesmo com um intervalo de um minuto apenas entre os exercícios. o fato é q se eu incrementar as cargas e fazer menos séries, como eu ja fiz anteriormente, e não recomendo, vou ter um ganho menor do q fazendo exatamente as três séries, pq apesar da intensidade, só é possível pelo menos pra mim alcançar a falha muscular fazendo pelo menos três sessões por exercício. talvez eu tenha q desenvolver o meu próprio treinamento.
Postado 13 de maio de 200520 anos a intenção dele não era fazer eu ficar 4 horas no treino, mas o treinamento não me permite fazer menos do q isso, mesmo com um intervalo de um minuto apenas entre os exercícios. o fato é q se eu incrementar as cargas e fazer menos séries, como eu ja fiz anteriormente, e não recomendo, vou ter um ganho menor do q fazendo exatamente as três séries, pq apesar da intensidade, só é possível pelo menos pra mim alcançar a falha muscular fazendo pelo menos três sessões por exercício. talvez eu tenha q desenvolver o meu próprio treinamento. olha meu, que faça entao 3 series... mas diminua outras coisas, como numero de exercicios.. didida a rotina... qualqer coisa é melhor que 4 hora na academia.. abraços
Postado 13 de maio de 200520 anos Com o novo treino q o instrutor bolou, não tem COMO não sair com um mínimo de 4 horas de treino, especialmente pq é necessário um mínimo de três séries pra cada exercício, três exercícios pra cada músculo e treino da parte inferior e superior do corpo no mesmo dia, sendo dividido apenas em treinos A e B. Eu me espantei qdo vi no relógio, achei q a bateria tava fraca, mas foi quatro horas dentro da academia, nem vi passar. Pra quem ja leu o HIT original diria q o máximo de tempo q se pode fazer exercícios sem risco de overtraining é de uma hora. Então o que é mais importante pra evitar o Overtraining? Fazer em menos tempo com mais intensidade (diminuindo assim o número de séries e se encaixando no treino de uma hora), ou fazer com mais tempo e intensidade mais difundida nos exercícios (o que faz durar mais os exercícios)?? 4 horas na academia é foda msm
Postado 13 de maio de 200520 anos 4 horas.... 240 minutos. Vamos pensar em uma série bem light, 3 min por série? 1 execução + 2 de pausa? Isso dá 10 minutos por exercício. 240 min de treino / 10 min por exe = 24 exercícios / 3 exe por grupo = 8 grupos musculares.... Sem comentários. Tudo já foi dito.
Postado 15 de maio de 200520 anos 4 hrs é tempo demais, tente treinar em no máximo 1h 30min que você vai ganhar bem mais.
Postado 16 de maio de 200520 anos DIMINUI A QUANTIDADE DE EXERCICIOS. FAÇA "MENOS COM MAIS"(MENOS EXERCICIOS COM MAIS INTENSIDADE)
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