Não seria "axilal"???

Abraços

claro que não, o certo é região "suvacal"

Esse cross puxando pra frente aí me pareceu um voador heheh

Não seria melhor botar o voador?

Esse cross puxando pra frente aí me pareceu um voador heheh

Não seria melhor botar o voador?

comeh q eh esse voador?

Supino Inclinado c/ Barra 12/10/8

CrossOver 3x10

Supino Reto c/ Barra 12/10/8

Supino Declinado c/ Barra 12/10/8

valeu

Supino Inclinado c/ Barra 12/10/8

CrossOver 3x10

Supino Reto c/ Barra 12/10/8

Supino Declinado c/ Barra 12/10/8

valeu

opa..falou tah falado..soh me diz + uma coisa napoli: o cross eu faço de qual dos 2 jeitos q eu citei?

[]'s

Vamos lá: no aparelho de cross-over, pegadores altos.

1) mantenha os pegadores na altura dos ombros, portanto paralelos ao horizonte, cotovelos para cima, levemente fletidos (uma dica para assumir a posição, ao manter os braços no alto, faça um sinal de negativo com o polegar, automaticamente seus cotovelos se elevarão o suficiente)

2) faça a puxada trazendo os pegadores em direção ao seu umbigo, afastados 2 palmos à frente do abdômem. (os braços estarão quase esticados, imitando de certa forma o movimento do supino canadense).

3) Chegando aí, pressione um pegador no outro durante toda sua fase estática (1 - 2 segundos calculo)

4) retorne a sua posição original lentamente e recomece.

Valeu?

Vamos lá: no aparelho de cross-over, pegadores altos.

1) mantenha os pegadores na altura dos ombros, portanto paralelos ao horizonte, cotovelos para cima, levemente fletidos (uma dica para assumir a posição, ao manter os braços no alto, faça um sinal de negativo com o polegar, automaticamente seus cotovelos se elevarão o suficiente)

2) faça a puxada trazendo os pegadores em direção ao seu umbigo, afastados 2 palmos à frente do abdômem. (os braços estarão quase esticados, imitando de certa forma o movimento do supino canadense).

3) Chegando aí, pressione um pegador no outro durante toda sua fase estática (1 - 2 segundos calculo)

4) retorne a sua posição original lentamente e recomece.

Valeu?

hmmm..meus braços vao ficar invertidos em relaçao ao crossover? tipo..o mindinho pra cima e o dedao pra baixo..eh isso? se for desse jeito q entendi eh bem estranho e nunca vi ngm fazendo isso na academia..

serah q nakeles sites c/ gifs nao tem esse exercicio?

[]'s

Exatamente o que eu disse em relação a posição dos cotovelos.

Porém eu recomendo fazer com as costas eretas (no gif o cara está inclinado) e com as distâncias passadas anteriormente, ou seja, puxar até a altura do umbigo, distanciando os pegadores do corpo cerca de 2 palmos.

Valeu?

Exatamente o que eu disse em relação a posição dos cotovelos.

Porém eu recomendo fazer com as costas eretas (no gif o cara está inclinado) e com as distâncias passadas anteriormente, ou seja, puxar até a altura do umbigo, distanciando os pegadores do corpo cerca de 2 palmos.

Valeu?

opa..vlw..pelo q entendi eh esse q eu to fazendo mesmo..

[]'s

e vlw NOVAMENTE napoli..