faca dia sim dia nao

faca com peso, nao esquece de fazer ab obliquo/lateral e infra - elevacao das pernas/joelhos

e lembrar que em toda semana ou de duas em duas, mudar a ordem dos abdominais, para não gerar uma reistencia rapida desses musculos..que se adaptam muito rapidmente!!

abraços!!

vou te falar, cara. se vc fizer com um bom peso 2X semana é mais q suficiente p gerar hipertrofia.

quando eu faço sinto eles doerem 1 semana.

faço 6X 20 rep.

finalizo com um twist(rotaçao) com barra

vou te falar, cara. se vc fizer com um bom peso 2X semana é mais q suficiente p gerar hipertrofia.

quando eu faço sinto eles doerem 1 semana.

faço 6X 20 rep.

finalizo com um twist(rotaçao) com barra

1 vez por semana???

não será porque sua genetica favorece não????

abraço!

eles doem a semana toda, mas eu treino 2 X semana, de forma q quando eu vou treinar ainda esta doendo do treino anterior.

eles doem a semana toda, mas eu treino 2 X semana, de forma q quando eu vou treinar ainda esta doendo do treino anterior.

Mesmo assim...

Pois o necessario seriam umas 3 ou 4...

qt peso vc coloca??

obrigado pessoal! n sabem de um site com imagens pa eu ver cm se faz abdominais com pesos (sem ser em makinas)? ou se por acaso poderem postar imagens...agradecia

obrigado pessoal! n sabem de um site com imagens pa eu ver cm se faz abdominais com pesos (sem ser em makinas)? ou se por acaso poderem postar imagens...agradecia

Cara, sem sacanagem...mas se eu aranjar uma maquina digital eu tiro umas fotos e mando pra vc por mp valeu??

abraço!

ok

Mesmo assim...

Pois o necessario seriam umas 3 ou 4...

qt peso vc coloca??

eu pego e barra de supino , ponho 5kg de cada lado e ponho atras da nuca, na ponta do banco supino, esticando bem a musculatura do ab.

eu pego e barra de supino , ponho 5kg de cada lado e ponho atras da nuca, na ponta do banco supino, esticando bem a musculatura do ab.

Qaul a mecanica do seu movimento??

Como ele é feito? vai até aonde? etc? tempo de execução...

abraços