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Abdominais em casa...

Featured Replies

Oi pessoal. eu faço musculaçao em casa pois tenho um aparelho e pesos, mas n tenho aparelho de abdominais. quantas series e quantas vezes devo fazer abdomianis tradicionais sem pesos?

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O-TE-MA dica!

Queria saber também exercícios pro peito, pernas e glúteos.

se vc n pode por peso p abdominais, pelo menos vc tem q conseguyir uma prancha, tabua, de madeira e por ela o mais inclinada possivel p vc forçar bem seus musculos da regiao.

faça 6 series com a quantidade de repetiçoes q vc aguentar.

se vc n pode por peso p abdominais, pelo menos vc tem q conseguyir uma prancha, tabua, de madeira e por ela o mais inclinada possivel p vc forçar bem seus musculos da regiao.

faça 6 series com a quantidade de repetiçoes q vc aguentar.

LEMBRANDO PRA FICAR M UMA POSIÇÃO INCLINADA DE 45° A 60° POI SE VC FIZER O MOVIMENTO BALISTICO ATÉ EM CIMA, VC ESTARÁ FORÇANDO OS QUADRIS E A REGIÃO LOMBAR E NÃO SÓ OS ABDOMINAIS... FAZENDO ESFORÇO DESNECESSARIO E CANSANDO MUSCULOS SEM PRECISÃO...ALÉM DE FORÇAR OS TENDÕES DO QUADRIL

ABRAÇOS!:lol:

  • Author

Obrigado pessoal :) mas é assim eu tenho pesos(discos e alteres de 5 kg) n tenho e aparelho...da para fazer abdominais so c os pesos?

ah! e faço akilo que o Dark Aiur disse kuantas x's por semana? todos os dias?

faca dia sim dia nao

faca com peso, nao esquece de fazer ab obliquo/lateral e infra - elevacao das pernas/joelhos

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