Oi pessoal. eu faço musculaçao em casa pois tenho um aparelho e pesos, mas n tenho aparelho de abdominais. quantas series e quantas vezes devo fazer abdomianis tradicionais sem pesos?

pra mim abdominal só mesmo no chão com peso mas se n tem pesos então terá k fazer sem eles

crunches (3x30)

crunches laterais (3x30)

Hanging leg-hip raise (3x30)

alguma duvida consulte esse site: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

O-TE-MA dica!

Queria saber também exercícios pro peito, pernas e glúteos.

O-TE-MA dica!

Queria saber também exercícios pro peito, pernas e glúteos.

Tem certza q vc não tá de esculhambação??

se vc n pode por peso p abdominais, pelo menos vc tem q conseguyir uma prancha, tabua, de madeira e por ela o mais inclinada possivel p vc forçar bem seus musculos da regiao.

faça 6 series com a quantidade de repetiçoes q vc aguentar.

faça 10x do maximo 7x por semana

se vc n pode por peso p abdominais, pelo menos vc tem q conseguyir uma prancha, tabua, de madeira e por ela o mais inclinada possivel p vc forçar bem seus musculos da regiao.

faça 6 series com a quantidade de repetiçoes q vc aguentar.

LEMBRANDO PRA FICAR M UMA POSIÇÃO INCLINADA DE 45° A 60° POI SE VC FIZER O MOVIMENTO BALISTICO ATÉ EM CIMA, VC ESTARÁ FORÇANDO OS QUADRIS E A REGIÃO LOMBAR E NÃO SÓ OS ABDOMINAIS... FAZENDO ESFORÇO DESNECESSARIO E CANSANDO MUSCULOS SEM PRECISÃO...ALÉM DE FORÇAR OS TENDÕES DO QUADRIL

ABRAÇOS!

Obrigado pessoal mas é assim eu tenho pesos(discos e alteres de 5 kg) n tenho e aparelho...da para fazer abdominais so c os pesos?

ah! e faço akilo que o Dark Aiur disse kuantas x's por semana? todos os dias?

ah! e faço akilo que o Dark Aiur disse kuantas x's por semana? todos os dias?

faca dia sim dia nao

faca com peso, nao esquece de fazer ab obliquo/lateral e infra - elevacao das pernas/joelhos