Aih galera. Meu pescoço é fino e longo, e gostaria de

saber se alguém sabe algum treino para alargar o

pescoço, e um BOM treino para evoluir o trapézio e

ombro em geral. Treino a 1 ano e meio, meu biotipo é

ectomorfo, 1,79m, 69 Kg.

Dêem uma olhada no meu treino de ombro:

Elevação Lateral 12 12 10

Desenvolvimento c/ barra 12 12 10

Remada Alta c/ barra 12 12 12

Elevação Frontal c/ barra 10 10

Elevação Ombro 12 12 12

VALEU

FALOW

Vc faz esse treino quantas vezes por semana? Se faz 1 só tá legal mas se faz 2 x tem muita coisa.

Começa fazendo o desenvolvimento com halteres e depois parta para a elevação lateral.

Depois vc faz a elevação frontal e aí sim por último a remada alta. Se quiser dar mais Ênfase no trápézio faça a elevação lateral até o alto e não até o meio como todo mundo faz.

Para pescoço, vc pode fazer estes.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ste ... ckFlx.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ste ... ckFlx.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ste ... lFlex.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Spl ... ckExt.html

Valeu

Pra pescoço esses q o lucemar passo sao otimos e pro trapezio um exercicio mto bom eh a remada alta q vc ja esta fzdo, so pega pesado ;]

abraços