SE ELES FIZERAM USO DE GH? PORQUE NÃO FICARAM COM ROSTOS DEFORMADOS? PORQUE ME PARECE QUE GH MEXE TB COM A ESTRUTURA OSSEA E PODE DEFORMAR A MANDIGULA E TAL, ISTO É MITO?

Só por curiosidade, aqui vai o treino completo deles.

(Fonte: Body Building Magazine nº57)

Seg (pernas)

- Aquecimento + alongamento

- Panturrilha em pé > 5 x 12

- Panturrilha sentado > 4 x 12

- Flexora deitado > 4 x 15

- Flexora em pé > 4 x 15

- Adutores > 4 x 12

- Cadeira extensora > 4 x 15

- Leg press 45° > 5 x 12/15

- Agachamento livre > 5 x 12

TARDE

- Abdômen livre

- 40 minutos de cardio leve

Terça (peito)

- Aquecimento + alongamento

- Supino reto > 5 x 12

- Supino inclinado > 5 x 12

- Crucifixo declinado > 4 x 12

- Cable crossover > 4 x 15

- Abdômen elevação de pernas na barra fixa > 6 x 25

TARDE

- 40/60 minutos de cardio leve

Quarta (costas)

- Aquecimento + alongamento

- Hiperextensão para lombar > 4 x 12

- Levantamento terra > 5 x 12

- Pulley frontal > 5 x 12

- Remada baixa > 4 x 12

- Remada unilateral com halteres > 4 x 12

TARDE

- Abdômen com peso > 6 x 25

- 60 minutos de cardio leve

Quinta (ombros)

- Aquecimento + alongamento

- Levantamento lateral > 5 x 12

- posterior curvado com halteres > 4 x 12

- Desenvolvimento com halteres > 4 x 12

- Elevação frontal com barra > 4 x 12

- Remada alta > 4 x 12

- 30 minutos de cardio leve

TARDE

- Abdômen livre

- 40/60 minutos de cardio (leve)

Sexta (braços)

- Aquecimento + alongamento

- Rosca direta com barra W > 5 x 12

- Rosca alternasa com halteres > 4 x 12

- Rosca concentrada com cabo > 5 x 12/15

- Tríceps no cabo > 4 x 15

- Tríceps na testa > 4 x 12

- Tríceps supino > 4 x 12

- Tríceps unilateral francês > 4 x 12

TARDE

- Abdômen com peso > 6 x 25

- 40/60 minutos cardio médio

nego nao vai fica deformado tb neh...

se repara eles tem de leve um cara mais larga mas nada demais tb...e alem da altura neh...gh faz cresce bastante tb

Uma curiosidade, o peitoral deles tem akele formato largo em baixo r fino em espessura por causa dos exerccios? tipo, pelo que vi no treino eles priorizão no treinamento de peitoral a parte inferior do mesmo, falei alguma besteira?

se puderem cometar agradeço, assim vejo se falei bobeira