GVT - Treinamento para Volume Alemão

10 Séries de 10 Repetições

Por Lee hayward

Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns!

O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 séries.

Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo. Veja os melhores exercícios:

Peitoral:

Supino ou Supino com Halteres

Costas:

Remada Inclinada com barra ou Remada com cabos

Pernas:

Agachamento ou Leg Press

Ombros:

Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteres

Para os grupos musculares menores como bíceps, tríceps, panturrilha, abdominais, etc. Você pode fazer 3 séries de 10 a 15 reps. (isto é, 3 séries de rosca direta para bíceps, 3 séries de push down para tríceps, 3 séries de levantamento para panturrilha, etc.)

Aqui está um exemplo agenda de treinamento que você pode seguir:

Segunda:

Peito e Costas:

Um exercício para cada e faça 10 séries de 10 reps.

Quarta:

Pernas, panturrilhas e abs:

- 10 séires de 10 reps para pernas

- 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs

Sexta:

Ombros, bíceps e tríceps

10 séries de 10 reps para ombros

3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps

Não treine às terças, quintas e finais de semana. Isto dará ao corpo um pouco de tempo para recuperação e crescimento.

Descanse apenas de 60 a 90 segundos entre as séries. As séries iniciais parecerão fáceis, mas com seu progresso através do treinamento as séries parecerão mais pesadas e cansativas. Quando você puder completar todas as 10 séries de 10 reps com boa forma de execução aumente o peso em 5%.

Este é um programa para ser tentando por 6 semanas e eu garanto que você será beneficiado com resultados.

traduzido por: Mr. Maromba

alguém aí já fez esse treino?

nunca tinha ouvido falar.

Você escavou um tópico interessante.

Pode ser um dos treinos que eu vou pensar em tentar.

fiz e gostei.

Só que a rotina acaba saturando, não da pra ficar muito tempo nesse tipo de treino.

O amigo reativou esse tópico, mas é bem interessante.

Eu o conhecia como Bulk Drop Trainning.

Já fiz um mês, não tive grandes resultados não. E realmente satura, tanto mental como físico, quem tiver disposição é um treino hard.

Meu treino era parecido:

1- Peito supino reto (solto) 40kg - 6 séries de 17-20 repetições (ou máximo acima de 17 repetições)

2- Supino Inclinado solto 30kg - 6 séries de 17-20 repetições (ou máximo acima de 17 repetições)

(O intervalo de uma série para outra, eu fazia alongamento).

Intervalo de 1 minuto (alongando).

Vou procurar mais sobre esse GVT.

Alguem conhece esse treino?

Ou alguem já fez e gostou?

Amigo aqui do forum me falou desse treino e resolvi dar uma pesquisada. Achei legal, apesar de um pouco doido.

Gostaria até de tenta-lo, mas antes queria opinioes da galera que já o fez ou jah ouviu falar!