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minha melhor contibuicao sobre HIT...

Por rech51
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

  • Respostas 36
  • Visualizações 11,6k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

Ainda prefiro muito mais o HD q vc mesmo postou (Rotina ideal Heavy Duty).

Comecei a treinar ele há 1 semana e to gostando bastante.

Acho q ninguém aqui do forum pretende ser Ironman

hehehehehehehehe

Deixemos os métodos profissionais para os profissionais!

  • 1 mês depois...
  • 3 semanas depois...
Postado

tô imprimindo...hehe

Acabei de ler...

curti o treino, fiquei na dúvida em visualizar as repetições nos exercícios,

Teria como você passar na rotina de exercícios exatamente o que é pra fazer?

Postado
  • Autor

Rotina a ser realizada no estilo DC TRAINING:

Treino A

BBInclinePress.gif

DBShoulderPress.gif

CBPulldownFront.gif

LVSeatedRow.gif

Treino B

LV45LegPress.gif

LVLyingLegCurl.gif

BBStandingCalfRaise.gif

WTHangingLegHipRaise.gif

Em cada exercício você usará o máximo de peso para 8 reps, explodindo na fase positiva e fazendo a negativa em 8 segundos.. depois de falhar, deve largar o peso e respirar profundamente por 15 vezes, pegar novamente e fazer mais quantas repetições conseguir até falhar..

então largue, respire mais 15x, pegue o peso mais uma vez e faça quantas repeticoes conseguir até falhar (sempre na cadencia proposta!)..

você deve chegar a cerca de 15 reps no total das 3 séries!

depois é só fazer os alongamentos extremos, e passar ao proximo exercicio!

abraços

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