o avanço trabalha bem os gluteos e a posterior .....é um bom exercicio...ja fiz muito...antes do stiff..

malhava:

lag 45

agachamento

avanço

stiff

tá doido, avanço é um dos melhores exercícios pra perna que existe, só deve perder pra agachamento livre e empata com leg press

ele permite fazer algo como um agachamento unilateral (tb existe o agachamento individual) com cargas maiores em cada perna que as usadas no agachamento em conjunto

por exemplo, se vc n consegue agachamento livre com 100 kilos, pq força demais suas costas, etc, pode trabalhar com intensidade similar num avanço com 50 kilos

Todo pró que se prese faz avanço, daqueles em movimento, vejam o Coleman

http://www.youtube.com/watch?v=CcEq0nGSZ_E