locemar:

vlws pela dica tbb

ae galera o prozac falou no primeiro post pra min fazer voador invertido

mais no meu programa esta voador invertido na parte de costas !!

afinal é pra costas ow ombro ?

queria saber tb qual seria a melhor forma de execuçao dos programas pra q nao causem overtraning tipo eu faço a ,b,c

a= peito e triceps

b=costas e biceps

c=perna e ombro

qual e a melhor ordem pra si fazer? posi alguns exercicios forçam musculos qui nao sao o principal objetivo sendo assim por expl si eu fizer 1 exercicio qui indiretamente force um pouko de ombro e no outru dia malhar especificadamente o ombro eu vou ta causando overtraning..

qual e a melhor ordem ? abc ?bca?cba?acb? postem ae fazendo o favor

se for analisar a sua divisão, no treino C vc treina ombro, e no dia seguinte vc volta pro treino A que tem peito. Quando se treina peito, trabalha-se muito o ombro, portanto, treinar estes dois grupamentos em dias seguidos pode te causar uma lesão.

faça o dia de perna e ombro entre os dias de costas e peito ok?

e quanto ao voador invertido, ele trabalha as duas musculaturas. quando for executar, faça com os cotovelos na altura dos ombros pq se vc abaixar, vai acabar trabalhando mais a dorsal ok?

boa sorte

Barra Militar

Elevação Lateral

Voador Invertido

Encolhimento com Barra

Para mim os melhores....

2'