galera tenho 1 ano e meio de treino .

e queria dicas pra dar uma inchada no meu ombro !!

mais nao precisa algo qui force bastante o trapezio pois diferente do meu ombro meu trapezio tem facilidade pra crescer queria qui vc's mi falasem quais os melhores esxercicios especificamente para o ombro e si puderem colocassem fotos pra min ..

os exercicio qui faço na akd pra ombro sao ..

elevaçao lateral 3x 10

elevaçao frontal3x10

desenvolvimento3x10

Barra Militar

Elevação Lateral

Voador Invertido

Encolhimento com Barra

Para mim os melhores....

quando vc for fazer elevação lateral, faça at´a altura dos ombros, pois senão vc tb irá pegar trapézio, assim vc trabalhará apenas o ombro.

Valeu!

albuwhey

brigadao

sua dica vai ser bem util .. mais e a frontal ? tb segue essa ideia ? levantar ate a altura do ombro ow na frontal n tem nd v ?

Outra dica é a forma de execução. Muita gente faz a elevação lateral abrindo os braços pra fora.

Quando for levantar os braços, levante também os cotovelos para que eles fiquem alinhados com o braço.

Barra Militar

Elevação Lateral

Voador Invertido

Encolhimento com Barra

Para mim os melhores....

tem fotos desses exercicios?

locemar:

vlws pela dica tbb

ae galera o prozac falou no primeiro post pra min fazer voador invertido

mais no meu programa esta voador invertido na parte de costas !!

afinal é pra costas ow ombro ?

queria saber tb qual seria a melhor forma de execuçao dos programas pra q nao causem overtraning tipo eu faço a ,b,c

a= peito e triceps

b=costas e biceps

c=perna e ombro

qual e a melhor ordem pra si fazer? posi alguns exercicios forçam musculos qui nao sao o principal objetivo sendo assim por expl si eu fizer 1 exercicio qui indiretamente force um pouko de ombro e no outru dia malhar especificadamente o ombro eu vou ta causando overtraning..

qual e a melhor ordem ? abc ?bca?cba?acb? postem ae fazendo o favor

tem fotos desses exercicios?

Barra Militar:

Elevação Lateral:

Voador Invertido:

O nome já diz tudo.....

Encolhimento com Barra:

locemar:

vlws pela dica tbb

ae galera o prozac falou no primeiro post pra min fazer voador invertido

mais no meu programa esta voador invertido na parte de costas !!

afinal é pra costas ow ombro ?

queria saber tb qual seria a melhor forma de execuçao dos programas pra q nao causem overtraning tipo eu faço a ,b,c

a= peito e triceps

b=costas e biceps

c=perna e ombro

qual e a melhor ordem pra si fazer? posi alguns exercicios forçam musculos qui nao sao o principal objetivo sendo assim por expl si eu fizer 1 exercicio qui indiretamente force um pouko de ombro e no outru dia malhar especificadamente o ombro eu vou ta causando overtraning..

qual e a melhor ordem ? abc ?bca?cba?acb? postem ae fazendo o favor

Realmente muitas pessos usam como exercício para Costas, porém eu uso para a parte posterior do Ombro.Sobre o treino, para você crescer simetricamente use o ABCAB / CABCA / BCABC e sua divisão está boa ao meu ver ( Treino convencional ).

Ombros grandes e fortes = desenvolvimento com barra p/trás da cabeça, esse é o melhor mas tem muita gente que acha prejudicial, se fizer corretamente e com a carga certa vc terá ótimos ganhos.