Muito bom o post, curti a parte do trabalho de perna com Drop set do ronnie, e da rosca 21, fiz ela hoje na academia,ela é muito boa para variar a rosca direta, mas é bem mais puxado..

abraço

Seus adutores e abdutores, músculos da porção interna e externa das coxas, não são tão visíveis, mas sem um treinamento específico para estes grupos suas coxas jamais irão atingir o máximo desenvolvimento possível. Esta lógica também se aplica a outros grupos musculares que normalmente não recebem a devida atenção dentro de uma rotina de treinamento.

Nota do Prof. Benito Olmos: Este erro é extremamente comum por partes dos praticantes de atividades físicas. Não se concentre apenas nos grandes grupos ou naqueles em que você tem maior afinidade em treinar

talvez para um fisiculturista profissional tudo bem, mas dizer q é necessário treinar adutor e abdutor para alcançar um bom desenvolvimento da coxa não é bem verdade, pois msm sem realizar exercícios específicos pra esta porção interna e externa, muitos dos exercícios compostos já recrutam esses grupamentos.

Mas o texto tem boas dicas para aumentar a intensidade do treino, apesar de eu não gostar de utilizar boa parte delas. haha