Galera por favor me dêem dicas de como definir o quadriceps, será que eu devia aumentar as repetições e diminuir o peso??

Como qualquer outro grupo muscular, hipertrofia e depois diminua o BF.

Desculpem a ignorância, o que significa bf?

bf=body fat seu percentual d gordura no corpo

Sinceramente? Não acredito que só dieta define acredito que deve haver dieta mas junto com um programa de treino pra definir...mas qual??

Programa de treino? È só ir pra academia e continuar puxando ferro.

Nâo posso definir fazendo um programa de treino para hipertrofia.

Talvez, eu tenha que fazer séries de 15 repetições por exemplo com um peso mais leve.

Nâo posso definir fazendo um programa de treino para hipertrofia.

Talvez, eu tenha que fazer séries de 15 repetições por exemplo com um peso mais leve.

È isso mesmo... Eu recomendo 5x30, 7 exercícios para cada grupo muscular.

Eu Continuaria Com Os 7 Exercicios Pra Kda Grupamento, Mas Faria 8x30!!!

uhauhauhauhuhauhauhauhauhau!!

Esse Knjaz Eh Mto Malvado!!! =PP

Galera, 8x30 não é muito?? vcs estão de brincadeira?? rs...