Posso tomar malto? Ou fazer uma refeição, tipo essa aqui:

4 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

300 ml de leite desnatado

1 banana

1 mação

3 colheres de aveia

malto de preferência junto com whey protein

o lanche tb é legal

e dependendo do horário, pode fazer uma refeição mesmo(arroz,feijão,etc)

o + importante é comer em no máximo 1/2 hora após o exercício, para aproveitar a "janela de oportunidade", que é o período que seu corpo tá pedindo nutrientes

Depende do seu objetivo , voce faz aeróbico pra perder peso ou pra melhorar o sistema cardio respiratório ?

Depende do seu objetivo , voce faz aeróbico pra perder peso ou pra melhorar o sistema cardio respiratório ?

Perder gordura! Vou fazer Terça e Quinta!

Faça um lanche normal, carbo mais proteína. Nada de carboidrato de alto IG, não há necessidade.

Eu recomendo duas fatias de pão integral com peito de peru.

Perder gordura! Vou fazer Terça e Quinta!

Achei muita coisa se seu objetivo é secar.

Umas 2 fatias de pão integral com peito de peru e uma vitamina de leite desnatado com banana e mamão é mais que suficiente.

Tire a aveia e 2 fatias de pão integral da sua refeição.

Abraços