vc nao precisa aquecer em todos os exercicios.

depende do tipo de treino,intensidade e objetivos dela.porem se vc treinar 2 ou 1 vez na semana ta mais q bom.

esquece adutora.

se vc fizer um treino usando agachamento ou leg. ele é totalmente descartavel.

Ate pode ser aceito em um treino para resistencia / enrigecimento, para mulheres, ou se os homens quiserem especificar aquela regiao, mas realmente, isso nao vai te intensficiar resultado nenhum no diametro da sua perna.

Como o EDU já disse, descarte a ADUTORA. Quanto ao assunto da PANTURRILHA - malhar todos os dias - esqueça!