Sou novo no topico e qro aprender um pouco mais sobre metodos e variedades de treinamento...

Peço que postem esse simples questionario...soh o basico...

conto com o interesse de todos...obrigado

aqui vai o exemplo...

IDADE:

OBJETIVO: ganho de massa, definir, emagrecer etc...

TEMPO DE TREINO: quantos meses, anos pratica musculação

TIPO DE TREINO:HIT ABCDE ABCD AB4X ABC5X ABC 3X etc...

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: 4 grandes 3 pequenos etc

DURAÇÃO DO TREINO: 1h, 1h 30, 30 min etc...

INTERVALO ENTRE AS SERIES: 1 min 1min 1/2 etc...

NÚMERO DE SERIES: 3X10 4xpiramide 3x piramede 3x15 etc...

SUPLEMENTAÇÃO:

OBS: NÃO VAMOS CRITICAR O TREINO ALHEIO!!!

IDADE: 26

OBJETIVO: ganho de massa

TEMPO DE TREINO: quase 9 anos

TIPO DE TREINO: ABCDE passando para ABC 1x na semana

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: grandes, entre 3 e 4, pequeno, entre 2 e 3.

DURAÇÃO DO TREINO: 40 minutos

INTERVALO ENTRE AS SERIES: entre 1 ou 2 minutos, dependendo da recuperação do meu corpo.

NÚMERO DE SERIES: entre 3 e 4 sem o aquecimento

SUPLEMENTAÇÃO: por enquanto nada

Gostei desse tópico! (vou acrescentar o peso, altura e o BF, ok?)

IDADE: 21

ALTURA: 1,80 (fazia uns 2 anos que nao me medía, estava numa base)

PESO: 78 kg

B.F.: 7% (faz algum tempo que medi)

OBJETIVO: Ganho de massa

TEMPO DE TREINO: 3 anos (quebrados)

TIPO DE TREINO: ABC 1x semana

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: Grandes 3-2, pequenos 2-1

DURAÇÃO DO TREINO: em torno dos 35 mins

INTERVALO ENTRE AS SERIES: Na maioria 1:30, em alguns um pouco mais.

NÚMERO DE SERIES: 2-3

SUPLEMENTAÇÃO: Nenhuma.

Bom vamos la entao:

IDADE: 27

ALTURA: 1,92

PESO: 104,5 kg

B.F.: 11%

OBJETIVO: Ganho de massa com melhor definição possível

TEMPO DE TREINO: 7 anos para hipertrofia - 10 ao total

TIPO DE TREINO: ABC com treinos de segunda a sabado

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: Grandes 4, pequenos 3

DURAÇÃO DO TREINO: treino mais rapido leva 1:30 mais demorada chega a 2 horas.

INTERVALO ENTRE AS SERIES: Na maioria 1 a 2, em alguns um pouco mais pois treino em dupla.

NÚMERO DE SERIES: 3 algumas variações que já treinei chegou a 4

SUPLEMENTAÇÃO: Whey, Amino, Creatina, Centrum (o q tomo de basico) mas já tomei Animal Pack, NO2, Tribulus Terrestris, entre outras que nao me lembro agora. Mas hoje fico só no básico.

IDADE: 19

ALTURA: 1,70 m

PESO: 68 kg

B.F.:não sei

OBJETIVO: Ganho de massa

TEMPO DE TREINO: 8 meses

TIPO DE TREINO: ABC 5x...to mudando pra ABCDE

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: Grandes 4, pequenos 3

DURAÇÃO DO TREINO: no maximo 1 horas...

INTERVALO ENTRE AS SERIES: entre 1 min e 1 min e meio

NÚMERO DE SERIES:4x8

SUPLEMENTAÇÃO: whey perfect, creatina prolab, bcaa optimum, e albumina saltos

Eu malhava a uns dois anos atras, mas fazia tudo errado (desde overtrainning, dieta até suplementação). O forum foi uma graaaande ajuda pra mim. Agora voltei a malhar e acredito que estou fazendo as coisas um pouco mais corretas e levando o treino a sério.

No questionário, acrescentei o tipo de dieta também.

IDADE: 33

ALTURA: 1,81

PESO: 92kg

B.F.: 17%

OBJETIVO: Hipertrofia (quero chegar a 95 e então difinir)

TEMPO DE TREINO: Treino sério: 03 meses

TIPO DE TREINO: ABC Seg a Sex

QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS POR MUSCULO: 3 compostos + 2 isolações +/-

DURAÇÃO DO TREINO: +/- 1hora

INTERVALO ENTRE AS SÉRIES: 1-2 minutos

NÚMERO DE SÉRIES: 3/4

SUPLEMENTAÇÃO: Pro-Complex, Malto e creatina

DIETA: Hiperproteica, +/- 3.600 Cal/dia

QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS POR MUSCULO: 3 compostos + 2

isolações +/-

Corrigindo:

QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS POR MUSCULO: 3 Grandes + 2

Pequenos +/-

IDADE: 25

ALTURA: 1.86

PESO: 99K

BF:14%

OBJETIVO: ganho de massa

TEMPO DE TREINO: 1 ano 3 meses

TIPO DE TREINO: ABC 1x na semana

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: grandes 3, pequenos 2

DURAÇÃO DO TREINO: 50 minutos no máx.

INTERVALO ENTRE AS SERIES: 1 min

NÚMERO DE SERIES: 2-3

SUPLEMENTAÇÃO: whey, malto, albumina, polivitaminico.

DIETA: hipercalórica +/- 4000 calorias dia

esqueeci de postar o meu

IDADE: 38

ALTURA: 1,72 m

PESO: 70 kg

B.F.:

OBJETIVO: Ganho de massa

TEMPO DE TREINO: 9 meses

TIPO DE TREINO: ABC 5x..

QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: Grandes 4, pequenos 3

DURAÇÃO DO TREINO: 1 hora

INTERVALO ENTRE AS SERIES: 1 min

NÚMERO DE SERIES:4x8

SUPLEMENTAÇÃO: whey perfect, creatina prolab

Belgian blue......

IDADE: 23

ALTURA: 1,76

PESO: 95kg

B.F.: 12%

OBJETIVO: Hipertrofia

TEMPO DE TREINO: 7 anos

TIPO DE TREINO: HIT ABC 1x segunda-costas,lombar,antebraco

quarta-peito,ombro,triceps

sexta-pernas,panturrilha,biceps

QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS POR MUSCULO: Grandes- 3 a 4, pequenos 2 a 3.

DURAÇÃO DO TREINO: +/- 1hora

INTERVALO ENTRE AS SÉRIES: 2-3 minutos

NÚMERO DE SÉRIES: 1 a 2.

SUPLEMENTAÇÃO: Whey.