Seguinte galera.... tenho 17 anos...

to fazendo um treindo pra hipertrofia muscular.. estou satisfeito com os resultados... aprox. 2.5 cm de braço em 2 semanas (33,0 - 35,4

estou tomando (antes dos treinos apenas) Animal Mega Pack...

mas uma coisa me entriga... a famosa bancinha de chopp!

HAhAHAH

me disseram que pra perder essa capa de gordura em volta do abdômen, precisa faazer corridas, esteira, bicicleta, etc.. certo?

mas isso faz perder massa não faz?

faço abdominais a cada 2 dias... a parte superior ja está um tanto definida, mas a inferior, tem a "barriguinha"

então.. se souberem me responder se eu faço esteira, caminhada, ou bicicleta, antes ou depois do treino pra hipertrofia (que faço dirante a noite)

ou se é melhor fazer durante a manhã!

agradeço desde já

abraços! :*

fala elevaçoes de perna na prnacha inclinada.

4x10

1 sem peso cadencia 4-2-6

2 com peso

3 mais peso..

20segundo de descanço entre as 3 premeira

na ultima se der coloque mais peso e faça ate nao aguentar mais subir o peso.

nao cai na besteira de fazer esteira.( ate rimou) nada aerobico, seja intenso nos exercicio que a barriga ( o excesso) vai embora.

hmmm

MUITO obrigado cara...

só oque eu nunca entendi, foi essa cadencia 4-2-6 ai ^^

cadencia

4-2-6

4 segundos para subir as pernas/peso ( fase concentrica)

2 segundos deixe as pernas-peso parado ( fase estatica)

6 segundos para descer as pernas/peso ( fase excentrica)

quando nao der mais para subir o peso ( fase concentrica) e o musculo fracassar, segure as pernas nessa falha por 10 segundos, eh muito bom fazer isso ( repeticao isomtrica)

o musculo so precisa da falha e da repeticao isometrica para crescer.

Cara, tb tenho essa mesma dúvida...

Ao mesmo tempo q quero ganhar massa tb quero deixar o abd legal!!

Estou correndo 30 min 2 x por semana

e Fazendo Abd 3 x por semana...

Vamos ver no q dá....

a série de abdominal achei legal

nao cai na besteira de fazer esteira.( ate rimou) nada aerobico, seja intenso nos exercicio que a barriga ( o excesso) vai embora.

só não concordo com isso que foi dito, que fazendo adbominal vc vai perder a barriga, vc vai é fortalecer seu músculo mas pra gordura sumir vai precisar correr, andar de bike, nadar... precisa de aeróbio umas 2 ou 3x por semana

mau_faefi

eu acredito na premissa de que nao se deve criar deficit em nenhum tecido, nem mesmo no adiposo, quando se faz aerobicos em geral vc consome tudo no corpo, adiposo,. muscular, conjutivo, etc.

uma forma de perder so o adiposo seria vc criar DEMANDA no tecido muscular, fortalecendo-o, hipertrofiando-o.

criar demanda e simples, eh soh ser intenso!

um bom exercicio anaerobico e muito, mas muito melhor do que ficar em esteiras e bicicletas.

se a alimentação for adequada fazendo aeróbios vc nao vai perder massa muscular

se um gordo fizer adbominal com mta intensidade ele vai conseguir definir o abdomen sem uma alimentação adequada e sem fazer aeróbios?

eu pelo menos nunca vi isso

sinceramente...

nao vejo o pq desse pavor q qse TODO MUNDO tem em relaçao aos abdominais.. parece q vao fica td com barriga de obeso.. ¬¬

NO ECZISTE

veio.. segue com tudo na hipertrofia..

e 2x ou 3x por semana abdominal!

3x25 normal

3x15 elevaçao dos pes na prancha inclinada

SÓ!

depoooooooois se tu quiseh pega um tanque pegado pro verao...

dae mete mais coisa ae...

mas acho q por agora tu nao precisa se preocupa

hmm

entendido, e anotado! ^^

obrigado pelas dicas... vou seguir sim..

VALEEEU!

:*