(excelente) Rotina Max OT do rech51 - duvidas

Fiz o "curso" do site ha um tempo ja e pelo q eu lembre nao se faz superseries no treino max-ot. Acho q eh ate meio dificil conseguir, pq tem que se chegar a falha, com reps baixissimas (4 a 6) e pesos q vc pensa q nunca ia levantar (sobrecarga).

O treino vc monta como quiser. Tem os exercicios q eles chamam de efetivos e os nao efetivos (isoladores). Mas no fim das contas um ou outro isolador no meio do treino eh bom.

Eu fazia essa rotina q o rech e o rafael colocaram nesse topico aqui:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 518a5ea51a

Mudava um ou outro exercicio e tentava variar um pouco tb. Ganhei 3kg em menos de 3 meses. Nada extraordinario, aparentemente, mas nunca tive ganhos assim...nem proximo disso. Acabou q meus horarios ficaram bem diferentes e tive q parar com esse treino. Minha alimentaçao ficou ruim tb, com o inicio das aulas e decidi q era melhor fazer um treino mais "leve" mesmo.