Bom sei que vcs vao perguntar se ja malhou, alimentancao, bla, bla, bla. Resumindo minha mina ja malha a bastante tempo e ja tomou anabolizante e tudo. so que ficamos parados 4 meses e voltamos a treinar. Avaliem pra mim o treino que ela estava fazendo?

segunda

LEG 45 - 8 - 8 - 6 - 6 ou 10 - 8 - 6 - 4

AGACHAMENTO - 8 - 8 - 6 - 6

PASSADA - 3 X 8

CADEIRA EXTENSORA - 8 - 6 - 6 - 4

quinta

FLEXORA EM PE - 8 - 8 - 6 - 6

FLEXORA DEITADA - 8 - 8 - 6 - 6

STIFF - 3 - 10

AGACHAMENTO SUMO (EMPINANDO BEM A BUNDA E JOGANDO O PEITO BEM A FRENTE) - 8 - 8 - 6 - 6

Bom esse seria o treino de perna e gluteos dela.

PS> panturrilhas sao feitas as tercas e sextas

TA BOM PRA PERNA E GLUTEOS OU TEM MUITO OU POUCO EXERCICIOS E SERIES VLW PELA AJUDA

Bom sei que vcs vao perguntar se ja malhou, alimentancao, bla, bla, bla. Resumindo minha mina ja malha a bastante tempo e ja tomou anabolizante e tudo. so que ficamos parados 4 meses e voltamos a treinar. Avaliem pra mim o treino que ela estava fazendo?

segunda

LEG 45 - 8 - 8 - 6 - 6 ou 10 - 8 - 6 - 4

AGACHAMENTO - 8 - 8 - 6 - 6

PASSADA - 3 X 8

CADEIRA EXTENSORA - 8 - 6 - 6 - 4

quinta

FLEXORA EM PE - 8 - 8 - 6 - 6

FLEXORA DEITADA - 8 - 8 - 6 - 6

STIFF - 3 - 10

AGACHAMENTO SUMO (EMPINANDO BEM A BUNDA E JOGANDO O PEITO BEM A FRENTE) - 8 - 8 - 6 - 6

Bom esse seria o treino de perna e gluteos dela.

PS> panturrilhas sao feitas as tercas e sextas

TA BOM PRA PERNA E GLUTEOS OU TEM MUITO OU POUCO EXERCICIOS E SERIES VLW PELA AJUDA

Olá Piloto,

Um bom treino pra pernas e glúteos. Eu só mudaria uma coisinha. Tiraria uma das flexoras do segundo treino e colocaria algo que pegasse a parte mais inferior do glúteo, como a cadeira abdutora por exemplo.

Ou então um 4 apoios que pega glúteo em maior amplitude.

Abs,

Jiu

certamente eu tiraria esse agachamento sumo, que trabalha quadriceps e gluteos, se o seu foco no treino de quinta é o femural, entao nao deve faze-lo, pois estara atrapalhando o descanso de gluteos, quadriceps e adutores

panturrilhas faça segunda e quinta, entao

uhnnn sua mina, sei... vc que ta querendo ficar com a bunda durinha e definida.

uahsuahsuhaus ta bom o treino rapaz, desde que ela ja não tenha feito ele.

Acho que quatro meses não enferruja muito. Só tem que verificar a intensidade da carga, pra ter tão poucas repetições assim, e 4 séries de cada exercício.

Se tiver dando conta, tá bom. Mas esse treino parece ser pesado.