Concordo com o esiqueira.

Ótimo tópico!

=)

Eu acho que te falta aquecimento e alongamento, antes de começar.

As vezes a gente quer colocar bastante peso pra mostrar que treinamos pesado, porém o exercicio fica errado, tenta treinar com menos peso e fazer o exercicio correto e concentrado.

Bom galera,

Como não estava tendo resultado (talvez estava mesmo com ecesso de exercício p/ o biceps) neste treino (8 semanas), resolvir mudar, comecei esta semana (desespero mesmo.rsrsrs) o treino do amigo DFHT. O que vcs acham deste treino para o meu objetivo (lógico, ganhar musculos)

Abraços e agradeço mesmo toda a ajuda de voces