Da pra ganhar mais rápido, mas não é tão facil, faz série negativa sem ajuda, de preferência pirâmide crescente:

Série negativa sem ajuda??? toda a negativa é sem ajuda, o parceiro apenas ajuda na parte positiva do movimento, quando não se é capaz de segurar o peso na parte negativa a série acabou...

MINHA SUGESTÃO, JA Q QUER MAIS PEITO E BRAÇO PRIMEIRAMENTE É:

A: PEITO E COSTAS (COMEÇANDO O TREINO SEMPRE COM PEITO)

B: PERNA E OMBRO

C: BICEPS E TRICEPS

SE QUER TB DESENVOLVIMENTO DO BRAÇO RAPIDAMENTE, ACHO Q DEVERIA DEIXAR UM DIA ESPECIFICO PRA TREINAR BICEPS E TRICEPS.

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CONCORDO COM O QUE O PARCEIRO DISSE AÍ EM CIMA...JÁ FIZ, DÁ RESULTADO!

Você pode ler alguns topicos como

ganhe 2.5cm de biceps em 30 dias.

Construir musculos - bons post