Eis a minha duvida

Tomo whey + dextrose no pos treino,

Na minha refeiçao pos treino ainda devo incluir batata/pao/arroz ?

Pelo meu conhecimento, carbo no pos serve pra regular os niveis de glicogenio no corpo. A dextrose ja faz isso.

Os carboidratos ainda sao tao necessarios assim no pos?

sim, deve.

Que horas você treina?

Que horas você treina?

A tarde, geralmente começo a malhar 13:45, termino 14:30~14:40 no maximo

Almoço 12:15...

E outro coisa

Quantas gramas de dextrose devo tomar?

Ouvi falar que pra quem pesa 75kg (meu peso), deve-se tomar em media 60g, o que acho um aburdo, pra quem come carbo uns 20mins depois do shake.

Cara, na dúvida, toma a dextrose de acordo com a embalagem mesmo, mas 60g é mutio mesmo...Pela hora que você treina, deve manter a alimentação normal...Tá certo!

olha cara...

tome 1g de carboidrato por kg corporal e 0.5 de proteína por kg corporal!!! e depois de 1h mais ou menos faça uma refeição normal!!!

olha cara...

tome 1g de carboidrato por kg corporal e 0.5 de proteína por kg corporal!!! e depois de 1h mais ou menos faça uma refeição normal!!!

olha cara...

tome 1g de carboidrato por kg corporal e 0.5 de proteína por kg corporal!!! e depois de 1h mais ou menos faça uma refeição normal!!!

Esta fórmula seria para cada pós treino ?

grato

Oiiiiiiii, o carbo após o treino serve para repor o glicogênio muscular. O ideal é consumir carbo de alto índice glicêmico pós treino. Após, o ideal é consumir carbo de alto, médio e baixo índice glicêmico juntamente com a ingestão de proteína. Me diga a intensidade e duração do treino, mais seu peso atual que te passo a quantidade correta para ser consumido de carbo pós treino.

Abraços,

Nutri Carol Ayres

1 g de carbo (malto ou dextrose) por kg de peso no pós-treino? perigoso ganhar gordura não acha? é muito, imagina um cara que pesa 90 kg ter q ingerir 90 g de dextrose no pós junto c o whey pra depois comer.

Eu acho demais, uso uma dose de dextrose de 40 g só pra evitar que o whey seja mal utilizado e logo depois ja mando um lanche ou janto dependendo da hora em que treino.