a combinação:

peito x costas

bicep x triceps

funciona bem?

eu vejo caras q usam isso há 2 anos ou mais, dizem que é bom

a combinação:

peito x costas

bicep x triceps

funciona bem?

eu vejo caras q usam isso há 2 anos ou mais, dizem que é bom

FUNCIONA E MUITO DESDE Q VC DEIXE UM TREINO LONGE DO OUTRO NO MINIMO 48HRS.

FUNCIONA E MUITO DESDE Q VC DEIXE UM TREINO LONGE DO OUTRO NO MINIMO 48HRS.

72HRS PARA SER PRECISO.

72HRS PARA SER PRECISO.

entao creio que deva ser um treino um tanto pesado e exaustivo, certo?

entao creio que deva ser um treino um tanto pesado e exaustivo, certo?

Não, para ser mais claro o importante é manter o descanso de 72hrs entre esses treinos, pois os mesmos (bíceps/tríceps) são estabilizadores e são trabalhados no treino peito/costas encare isto como se estivesse treinando tríceps/bíceps duas vezes e dê o mesmo descanso que no caso seria 72hrs.

Não, para ser mais claro o importante é manter o descanso de 72hrs entre esses treinos, pois os mesmos (bíceps/tríceps) são estabilizadores e são trabalhados no treino peito/costas encare isto como se estivesse treinando tríceps/bíceps duas vezes e dê o mesmo descanso que no caso seria 72hrs.

A melhor maneira é colocar peito e costas na segunda, pernas e ombros na quarta, bíceps e tríceps na sexta, mesmo assim podem ocorrem problemas pq os ombros tbm trabalham com peito na segunda e com tríceps na sexta, dessa forma as 72 hs é uma coisa impossível de cumprir, mas ainda acho que essa divisão é a melhor se for treinar peito junto com costas.

já fiz das 2 maneiras:

A peito costa

B perna

C ombro braço

ou

A peito costa

B perna ombro

C braço

não senti eventuais problemas em nenhuma delas.

claro q peito e costa no mesmo dia é bem desgastante,vc malhando de uma forma dura,mas é uma das variáveis possíveis.

É bem puxado sim, mas pra mim ta funcionando. É questão de vc tentar.