eu tbem to com essa duvida... vou começar a tomar creatina agora..

to suplementando com albumia, malto e amino liquido..

a creatina todo antes ou depois do treino?

qual quantidade?

valeu

Não faz diferença, pode tomar antes ou depois, ou antes de depois. O mais comum é deixar pra tomar só depois com algum carbo. Mistura 5g de Creatina com Malto e pronto.

pela 99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999

quando você acaba de treinar o seu corpo tem uma capacidade enorme de absorver nutrientes, vc tomando um carbo de alto IG vc aumenta ainda mais o nivel de insulina melhorando ainda mais a absorção da creatina e dos outros suplementos.

Galera, sempre me disseram que creatina era pra tomar depois do treino, e eu sempre tomei depois msm, mas essa semana eu fui comprar uma creatina nova e o cara disse que era pra tomar meia hora antes...

agora naum sei oque ta certo..

Alguem me da uma luz ai...

Valew!!

toma 5g meia hr antes e 5 g logo após o treino.....é isso.

Pelo jeito,vc vai iniciar o uso da Crea.

Sobre isso,tem varios topicos explicando isso

para vc aki.

Faça a saturação de 20gr por dia,divididos em

4 doses de 5gr cada durante os 5 primeiros dias.

Após feito isso,faça a manutenção de 5gr diárias

durante os 25 dias.Feito isso,seu uso durou 1 mes.

Descanse 2 meses e volte o uso da Creatina.

Na fase de saturação,divida as 4 doses da maneira que

vc quiser,e na manutençao,tome apos o treino.

PS:cada corpo,responde de uma forma.Para alguns,

tomar 2 doses(pré e pós) tem um retorno melhor

do que 1 dose(pré ou pós).

Verifique qual é o melhor pra vc,mas de principio,

o "padrão" é tomar no pós com algum carboidrato

de IG alto.(Malto ou Dextrose)

Tem um tópica com uma mega explicação sobre Creatina mas é de algum tempo atrás, mas enfim, lá no artigo dizia que tanto faz tomar antes ou depois. Eu na verdade tomo antes E depois como sugeriu o Bernes.

Agora vc escolhe, pode tomar antes, depois ou antes e depois.

toma 5g meia hr antes e 5 g logo após o treino.....é isso.

tb prefiro assim

valew

Pelo jeito,vc vai iniciar o uso da Crea.

Sobre isso,tem varios topicos explicando isso

para vc aki.

Faça a saturação de 20gr por dia,divididos em

4 doses de 5gr cada durante os 5 primeiros dias.

Após feito isso,faça a manutenção de 5gr diárias

durante os 25 dias.Feito isso,seu uso durou 1 mes.

Descanse 2 meses e volte o uso da Creatina.

Na fase de saturação,divida as 4 doses da maneira que

vc quiser,e na manutençao,tome apos o treino.

PS:cada corpo,responde de uma forma.Para alguns,

tomar 2 doses(pré e pós) tem um retorno melhor

do que 1 dose(pré ou pós).

Verifique qual é o melhor pra vc,mas de principio,

o "padrão" é tomar no pós com algum carboidrato

de IG alto.(Malto ou Dextrose)

Legal cara,

muito boa explicação! clara e objetiva.

Valeu! me esclareceu também.

Pessoal, to em dúvida , Alguns falam que a Creatina deve ser tomada antes dos treinos e outros falam que o ideal é tomar depois.

Também tem aqueles que falam que deve tomar uma dose antes e outra depois.

Qual é o modo correto ???